Федор Емельяненко или как многие его знают Последний император 👑
Ему сейчас 44 года. Рост у него 183 см, а вес свыше 100 кг. И при таких характеристиках, он не уступает молодому поколению бойцов по выносливости и силе.
Какие же упражнения держут его в тонусе и укрепляют с каждым годом?💪
В этой статье рассмотрим 4 упражнения от легендарного бойца ММА Федора Емельяненко
Раньше Федор активно тренировался с отягощениями, но сейчас он переключился на работу со своим весом на выносливость 👍
Бег (1/4)
Каждая тренировка Фёдора начинается с бега и заканчивается им. Это самая важная часть для спортсмена, именно она отвечает за развитие выносливости
За одну тренировку он пробегает 15 км, несколько раз в неделю
Подтягивания (2/4)
Федор подтягивается более 40 раз, при этом нужно помнить что его вес свыше 100 кг. Федор занимается на турнике в течение всего дня, т.к упражнение очень эффективно - при правильном выполнении, активно развиваются мышцы плеч, пресса, рук и торса.
А при регулярных тренировках, само тело принимает более спортивный вид
Отжимания на брусьях (3/4)
Является релуглярным упражнением в тренировках Федора, они позволяют набрать вес рук в разы быстрее,чем при обычных отжиманиях, при этом способствует увеличению мышц пресса и развитию выносливости
Кувалда и покрышка (4/4)
Одно из самых любимых упражнений на выносливость, оно способствует развитию силы и мышц участвующих при смешанных единоборствах. Для выполнения упражнения потребуется кувалда и покрышка. Чем чаще и интенсивнее бьешь по покрышке, тем лучше.
Тренировка Федора Емельяненко на выносливость
Упражнение считается травмоопасным, поэтому новичкам следует сначала изучить правильную технику выполнения упражнения
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!👍 Впереди много интересных статей и полезных упражнений! 😉