Приветствую тебя дорогой читатель нашего канала!
Часто мы, мамы, признаёмся, что можем накричать на ребёнка, шлёпнуть по попе. Потом осуждаем и виним себя, но срывы не прекращаются. Что же делать и как выйти из этого замкнутого круга?
Мы хотим вам предложить несколько простых и лёгких психологических техник с помощью которых вы сможете контролировать себя и не поддаваться гневным эмоциям. Помните: одного универсального средства или методики нет, всё индивидуально. Важно работать в нескольких направлениях.
1) У наших "срывов" есть предвестники - ощущения в теле. Усиливается сердцебиение, учащается дыхание, прилив "крови" (понаблюдайте за собой). В этот момент нужно быстро отвлечься (досчитать до 10 про себя или отвернуться в сторону и переключить свой взгляд на другой предмет, сосредоточиться на своих ощущениях "Здесь и сейчас", отпуская ситуацию) - только потом спокойно говорить и действовать.
2) Вода хорошо снимает агрессию. Когда понимаете, что "накатывает" - выпейте медленно стакан воды.
3) Техника "вдох - выдох". Чередуйте глубокий вдох и выдох не менее 10-ти раз.
4) "Разрядка" - сильно сожмите руки в кулаки, теперь ещё сильнее, а затем расслабьте. Потом потрите ладони друг о друга.
5) Перенаправьте агрессию в нужное русло - можно помыть полы или посуду, погладить белье и т.д. Любые физические действия снимают психологическое напряжение.
6) Представьте, что рядом с вами находится ещё один человек и он спит. Поэтому кричите, когда злы, но только шёпотом! Да, горло надрывается сильнее, знаем, пробовали! Но и желание кричать проходит.
7) Сделайте 50 приседаний или отжиманий! Спортивные упражнения успокаивают, как любая другая физическая нагрузка.
8) Если эмоции зашкаливают, разорвите ненужные газеты, бумагу!
Помните, "идеальные мамы в белом платье, со спокойствием слона" только в Инстаграмме и на обложке журнала. Злиться и раздражаться - это нормальное явление. Главное - уметь вовремя принимать свои эмоции и правильно сними справляться. Выражаться их тоже важно. Но экологично : не навредив себе и окружающим.
А как вы справляетесь с агрессией? Спасибо, что дочитали данную статью!