Здорового образа жизни можно достичь, соблюдая сбалансированное питание и принимая во внимание все необходимые питательные вещества, необходимые организму. Правильный план питания помогает достичь идеальной массы тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и другие виды заболеваний.
Что такое сбалансированное питание?
Но что же такое сбалансированное питание? Проще говоря, это диета, которая предлагает питательные вещества, помогающие вашему организму функционировать должным образом. Важность диеты заключается в потреблении правильного количества калорий. Ваше тело получает правильное питание, когда вы потребляете широкий спектр продуктов, богатых калориями, таких как свежие фрукты и овощи, цельные злаки и белки.
Калории
Калории являются показателем содержания энергии в пище. Как только вы принимаете пищу, калории расходуются, когда вы ходите, думаете или дышите. В среднем человеку может потребоваться около 2000 калорий в день для поддержания своей массы тела. Как правило, количество калории, нужных человеку зависят от его пола, возраста и физической активности. Более того, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Опять же, людям, которые больше занимаются физическими упражнениями, требуется больше калорий по сравнению с теми, кто этого не делает. Также важно помнить, что источник калорий так же важен, как и их количество. Наполнение вашей пищи пустыми калориями, то есть теми, которые не содержат никакой пищевой ценности, никоим образом не помогает. Пустые калории можно найти в таких продуктах, как:
- Сахар
- Сливочное масло
- Печенье
- Торты
- Энергетические напитки
- Мороженое
- Пицца
Важность сбалансированного питания
Здоровое питание нужно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь больше энергии, улучшить свое здоровье и поднять настроение. Правильное питание, физическая активность и здоровый вес тела являются важнейшими составляющими общего здоровья и благополучия человека.
Нет никаких сомнений в важности здоровой пищи в вашей жизни. Если вы не соблюдаете правильную диету для здорового тела, вы можете быть подвержены болезням, инфекциям или даже истощению. Необходимо особо подчеркнуть важность богатого питания для детей, поскольку в противном случае они могут оказаться подверженными нескольким проблемам роста и развития. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, возникающих из-за отсутствия сбалансированного питания, - это болезни сердца, рак, инсульт и диабет.
Физическая активность помогает справиться с многими проблемами со здоровьем и улучшает психическое здоровье, уменьшая стресс и депрессию. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить метаболический синдром, инсульт, высокое кровяное давление, артрит и беспокойство.
Что подпадает под сбалансированное питание?
Сбалансированная диета включает в себя некоторые конкретные группы здорового питания:
- Овощи, такие как листовая зелень, крахмалистые овощи, бобовые, такие как фасоль и горох, красные и оранжевые овощи и другие, такие как баклажаны
- Фрукты, которые включают свежие плоды, замороженные фрукты, но не консервированные, смоченные в сиропе. Обычно там много сахара
- Зерна, такие как цельные зерна и очищенные зерна. Например, киноа, овес, коричневый рис, ячмень и гречка
- Белок, такой как нежирная говядина и свинина, курица, рыба, фасоль, горох и бобовые
- Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт, творог и соевое молоко
Широкий выбор продуктов питания для выбора должен быть из каждой из пяти групп продуктов питания в определенных рекомендуемых количествах. Эти источники пищи из каждой группы продуктов питания обеспечивают одинаковое количество ключевых микро и макроэлементов для удовлетворения потребностей организма.
Сбалансированная диета обычно содержит от 50 до 60 процентов углеводов, от 12 до 20 процентов белка и 30 процентов жира. Все органы и ткани нуждаются в правильном питании, чтобы эффективно работать, потребляя нужное количество питательных веществ и калорий для поддержания идеального веса. Общее здоровье и благополучие человека зависят от правильного питания, физических упражнений и здоровой массы тела.
Правильная схема питания - это полное сочетание пищевых ингредиентов, продуктов питания и количества, необходимого для завтрака, обеда, перекуса и ужина для каждой конкретной возрастной группы. Все, что вам нужно, - это белок для вашей мышечной массы и клеток крови, который доставляет кислород и питательные вещества в ваши мышцы.
Организму необходимы качественные углеводы, постный белок, незаменимые жиры и жидкости, сопровождаемые регулярными физическими упражнениями для поддержания физического здоровья и хорошего самочувствия.
Они эффективны в предотвращении увеличения лишнего веса или в поддержании потери веса, но более здоровый образ жизни также связан с улучшением сна и настроения. Физическая активность особенно улучшает функции и результаты, связанные с мозгом.
Как и в случае с физической активностью, внесение небольших изменений в свой рацион может иметь большое значение для достижения идеальной массы тела. Важно потреблять правильный вид углеводов. Многие люди полагаются на простые углеводы, содержащиеся в сладостях и обработанных пищевых продуктах.
Фрукты и овощи являются богатыми источниками натуральных волокон, витаминов, минералов и других соединений, необходимых вашему организму для правильного функционирования. Они также содержат мало калорий и жира. Ненасыщенные жиры могут помочь уменьшить воспаление и обеспечить калорийность.
Важность здорового образа жизни
Достаточно не только сбалансировано питаться, но и вести здоровый образ жизни. Советы, которым вы можете следовать:
Ешьте меньшими порциями – Вы можете сделать это, выбрав менее глубокую тарелку, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что это большая порция.
Старайтесь есть в одно и тоже время – не торопитесь с едой в перерывах между другими делами, но уделяйте время питанию, чтобы ваш мозг мог посылать сигналы о том, что у вас было достаточно пищи, необходимой для функционирования.
Сократите количество закусок – Нездоровые закуски категорически запрещены. Может помочь переход на здоровую пищу маленькими порциями например съесть яблоко или банан.
Обуздайте эмоциональное переедание – переедание может быть чрезвычайно вредным. Использование его для снятия стресса, печали или беспокойства может повлиять на ваше здоровье. Вместо этого вы можете использовать более здоровые альтернативы, чтобы победить негативные эмоции.
Если вам понравилась данная статья вы можете поставить "нравится" и подписаться на мой канал. Спасибо за внимание.