В марте этого года я внезапно захотела научиться делать шпагат. Я занималась каждый день: сначала по 15 минут, потом по 20, а потом по 40. После месяца занятий мои мышцы заметно стали пластичнее, я стала садиться намного ниже, посмотрите:
Если вы, как и я, никогда раньше не занимались гимнастикой, с уверенностью могу сказать, что сесть на шпагат реально за пару месяцев. Главное, не бросить (как сделала я) это дело, потому что со временем результат будет менее заметным и более долгим. В статье я поделюсь своими упражнениями для растяжки.
Упражнение 1
Я начинаю тренировку именно с него. Сядьте, раздвиньте колени и прижмите ступни друг к другу. Начинайте тянуть колени к полу, помогая руками. Делайте это аккуратно, не спеша.
Упражнение 2
В сидячем положении расположите ноги как можно шире. Потяните туловище вперёд, замрите на определённом моменте и посчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
Упражнение 3
Теперь подогните одну ногу под себя и тянитесь руками вперёд-назад к вытянутой ноге. 1 подход – 5-10 раз, затем меняйте ногу.
Упражнение 4
Для меня это самое больное упражнение. Сядьте прямо, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд. Начинайте тянуться к носочкам. Не спешите, мышцам будет очень неприятно, делайте постепенно, чтобы они привыкали к нагрузке.
Упражнение 5
На это упражнение нужно уделять больше всего времени, так как оно самое эффективное. Встаньте на одну ногу, согните её. Вторая нога сзади в расправленном положении. Для начала руки можно опустить на пол и держать ими равновесие, но, если у вас получится, можно их поднять, как на фото. Начинаем качать ноги вверх-вниз. Если чувствуете, как тянутся мышцы, значит, вы всё делаете правильно. По очереди меняйте ноги.
Упражнение 6
Это упражнение нужно выполнять параллельно предыдущему. Теперь переднюю ногу нужно вытянуть, а на заднюю опереться. Тянемся к носочку передней ноги. Затем меняем ноги.
Я почти ничего не написала про подходы и время тренировки, так как вы должны решить это сами. Занимайтесь так, как вам комфортно, не перетруждайтесь. Для начала достаточно 15 минут в день, потом вам будет хотеться больше.
Сейчас растяжка для меня – это не стремление к шпагату, а разговор со своим телом, своеобразная медитация и отдых. Занимайтесь с удовольствием, и всё у вас получится!