Эмоциональное выгорание

Всем нам в тот или иной период жизни знакомо состояние эмоционального выгорания и морального истощения: когда силы на исходе, когда всё не в радость и уже не доставляет никакого удовольствия.

Часто сопровождается: чувствами усталости, беспомощности, опустошенности и безразличия к происходящему, или же наоборот - неадекватной эмоциональной реакцией, и неудовлетворенностью жизнью.

Возможные причины:

▪️ вы движетесь не туда: этот вид деятельности противоречит вашим фундаментальным потребностям, либо вы их попросту не закрываете в повседневной жизни, психика сопротивляется, вы испытываете стресс рано или поздно наступает обессиленность и апатия;

▪️ вы расходуете больше ресурса, чем имеете, при этом не получая отдачу или не имея другого способа/возможности восполнить запас энергии;

▪️ не видите смысла/зашли в тупик или способ решения волнующей проблемы не работает;

▪️вы стараетесь сделать и успеть всё одновременно;

▪️ включаются перфекционизм и внутренний критик: «уйду в минус, но сделаю идеально», «не так, как надо», «недостаточно хорошо», «другие могут лучше» и т.п.;

▪️ срабатывает модель заслуживания любви/хорошего отношения или соответствие каким-то мнимым стандартам;

(очень часто идёт из детства, когда родители или значимые взрослые ставили ребёнку высокие требования или сравнивали с другими детьми ➡ во взрослом возрасте человек чувствует себя хорошим, нужным или значимым только при выполнении каких-либо условий)

▪️ склад характера, гиперконтроль и чужая ответственность - вы перегружаете себя не своими обязанностями;

▪️ вы форсируете своё движение к дедлайну(конечной цели).

Как выходить из этого состояния?
Важно:

▫️ изучать себя и свои потребности(и закрывать, само собой);

▫️ находить смысл в данной деятельности, если выполнять её всё же нужно;

▫️ искать новые рабочие стратегии решения вопроса;

▫️ дозировать свой ресурс, устанавливать личную норму и приоритетность действий;

▫️ правильно распределять силы, выработать свои ресурсные правила;

▫️ разбивать большую цель на маленькие, хвалить себя за их достижение;

По возможности делегировать часть обязанности (разрешайте себе!), разделять "своё" и "чужое"

Следить за эмоциональны

Принять, как данность, что всё контролировать не получится, учиться отпускать ситуации