Кардиотренировки — один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Поэтому желающие похудеть часто приобретают велосипеды и велотренажёры. Занятия на велотренажёре для похудения, которые можно подобрать под свой темп и темперамент, — в этой статье.
Самостоятельные тренировки
Чтобы привыкнуть к процессу, на велотренажёре можно заниматься нерегулярно. Но чтобы получить фигуру мечты, стоит подобрать график занятий. Выглядеть он может так:
- тренировки через день по 20 минут — первая неделя;
- тренировки через день по 40 минут — вторая неделя;
- тренировки через день до 60 минут — третья неделя и далее.
Тренировки делятся по видам нагрузки. Существуют интервальный и равномерный типы. Вторые проще, они проводятся в одном темпе. При интервальной нагрузке ритм меняется от умеренного до интенсивного. Именно такая тренировка помогает сбросить лишние килограммы.
Стандартный план занятия для новичков выглядит так:
- разминка — до 5 минут в спокойном ритме вращать педали;
- ускорение — 30 секунд выходить на максимальную скорость;
- поддержание скорости — 30 секунд самого высокого для вас темпа;
- повтор пунктов 1–3 в необходимом вам количестве раз;
- заминка — 10 минут езды на тренажёре в спокойном ритме, чтобы восстановить дыхание и пульс.
Тренировочные программы
Следующий этап подготовки — следование проверенным тренировочным программам. Они дают необходимую для похудения системность.
Например, программа для людей со средним уровнем подготовки, рассчитанная на 1,5-2 месяца:
- 3 минуты — скорость 16 км/ч, сопротивление 20%;
- 3 минуты — постепенный набор скорости и сопротивления до 20 км/ч и 50% соответственно;
- 3 минуты — езда на выбранных параметрах, держа бёдра над сиденьем;
- 3 минуты — продолжая крутить педали, снизить скорость до 17 км/ч и сопротивление до 40%; одновременно нужно выполнять подъём небольшой гантели руками;
- 4 минуты — поднять скорость до 24 км/ч, сопротивление — до 50%;
- 3 минуты — уменьшить скорость и сопротивление до 20 км/ч и 50% соответственно;
- 1 минута — снизить скорость до 16 км/ч, сопротивление — до 20%.
Чтобы сделать тренировки интереснее или сложнее, можно со временем вносить дополнения: поднять сиденье выше руля, держаться за рукоятки не сверху, а снизу, добавлять после поездки отжимания и т. д.
Занятия с тренером
Многие бросают тренировки после нескольких занятий, потому что не могут подобрать подходящий режим. Справиться с этим бывает непросто: рост, вес, возраст, хронические болезни — всё может влиять на верный ритм.
Чтобы получить максимальный результат, лучше найти персонального тренера. Он подберёт программу и будет контролировать правильность выполнения каждого элемента.
Сайклинг
Обычное упражнение на велотренажёре и сайклинг отличаются тем, что вторым занимаются под музыку, соблюдая команды тренера и чаще всего в группе. Такая форма физической активности имеет очень высокую интенсивность, потому что к обычному давлению на педаль добавляются отжимания от руля, танцевальные движения, упражнения на пресс и другие активности.
Комплекс не только помогает уменьшить количество жира, но и даёт качественную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также готовит мышцы, которые обычно не задействованы.
Велотренажёр — далеко не единственный способ держать себя в форме. Подписывайтесь на канал, переходите на сайт PUMA, чтобы узнавать и другие работающие методы для похудения!