Сердце. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.

Эта статья будет актуальна для всех тех, кто занимается кроссфитом, фитнесом или любыми другими видами спорта.

Главная формула этой статьи:

220-ваш возраст=МЧСС

(максимальная частота сердечных сокращений) за которые вам лучше не заходить никогда, если вы не профессиональный спортсмен, тем более! Иначе это может закончиться очень плохо, вы попросту можете сломать свое сердце, даже этого не замечая.

Сейчас объясню, почему.

У сердца есть две фазы работы, как у любой мышцы в нашем теле, сокращение и расслабление. Когда мы начинаем тренироваться слишком активно, у нас учащается пульс, растет кол-во ЧСС.

Что происходит с обычной мышцей во время тренировки, она начинает болеть, жечь, закисляться, что приводит к гипертрофии мышечных волокон, у нас растет эта мышца, тоже самое происходит и с сердцем. Но сердце не болит и оно никогда не даст вам сигнала, что ему плохо или, что оно перезакислено, потому что сердце это важнейший орган от которого зависит в целом наша жизнь.

Когда фазы расслабления нет, это и происходит, если это происходит слишком часто, то сердце как и мышца начинает гипертрофироваться, расти в толщину, так называемая Д-гипертрофия. Д - диаметр.

Оно обрастает соединительной тканью, которая плохо растягивается, плохо проводит электрические импульсы, что очень важно, это не эффективное, не полноценное сердце, и что самое главное это не повернуть вспять.

Когда у вас очень сильная отдышка во время тренировки, колотит пульс и сердце будто вылетает из груди, надо остановиться, резко прекращать работу нельзя, все должно быть плавно и медленно.

Из всего этого важно сделать следующие выводы:

1) Не копируйте звезд, пропускайте все "через себя" и свое самочувствие, эти люди генетически одарены.

2) Не заходить за свою МЧСС по формуле (220-ваш возраст=МЧСС)

3)Не надевать на себя маску, избегать душных помещений.

Ну а те, кто понимают, что в детстве занимался спортом не правильно или его гоняли и мы можем предположить заранее, что вероятно сердце уже подломано, очень хорошей профилактикой будет, каждую неделю выходить на продолжительную работу на максимальном ударном объеме сердца, это не значит, что надо работать на огромном пульсе, это значит что объем должен на столько давать сердцу прокачаться, чтобы оно работало на максимальную свою амплитуду движения, это примерно 130 ударов в минуту, у всех по разному, это опять же ("220-ваш возраст=МЧСС") и вот работая на нем вы будете поддерживать хорошую функциональность своего сердца, это полезная гипертрофия, называется L-гипертрофия, а так же параллельно вы дадите компрессию на свои суставы и позвонки, лимфу прокачаете. Это в целом очень хорошая привычка, которую можно делать даже просто так. Поэтому несколько таких ритуалов в неделю позволит вам как бы быть в форме, потому что смерти от сердечно сосудистых заболеваний это номер один по частоте, что сегодня происходит.