Прокрастинацией сна называют явление, когда вы не способны вовремя лечь спать, даже если ничто в самом деле не мешает этого сделать. С такой проблемой сталкивается множество людей.
Это понятие появилось в 2014 году благодаря нидерландским ученым. Для исследования были опрошены 180 человек, которые регулярно прокрастинируют перед сном.
Основные признаки прокрастинации сна
Проверьте себя по чек-листу ниже. Возможно, стоит больше следить за своей вечерней рутиной.
Электронные гаджеты в постели
Если перед сном вы регулярно не можете оторваться от просмотра ленты в социальной сети, скорее всего, это верный признак сонной прокрастинации. Информация, которую вы продолжаете получать, скорее всего вам не нужна в данный момент времени. Вы можете просто то и дело обновлять одни и те же страницы или бездумно листать один за другим смешные видеоролики. Оторваться от гаджета перед отходом ко сну сложно, но это точно не является весомой причиной, по которой вы не можете лечь спать прямо сейчас.
Обесценивание сна
Некоторые люди считают сон бесполезной тратой времени, которое можно было бы потратить на какие-то более важные дела. Такое мышление часто присуще людям-трудоголикам и фанатам своего дела, которые каждую минуту хотят заниматься чем-то, что имеет для них большое значение. Но сон — очень важная часть жизни и источник силы для дневной активности. Не стоит обесценивать сон, напротив, старайтесь засыпать в темное время суток и спать необходимое количество часов. Так вы сможете быть более продуктивными днем.
Попытка добавить себе дополнительное время на отдых
У многих людей весь день бывает расписан по минутам. Например, раннее пробуждение, работа, возвращение домой, приготовление пищи... Так, за повседневной рутиной, время пролетает очень быстро и время сна неумолимо приближается, но вы совсем не успели выделить время для себя или, к примеру, для своего хобби. В таком случае, выбор часто делается далеко не в пользу сна, хотя, зачастую, после тяжёлого трудового дня это единственное, что вам на самом деле нужно.
Что делать, чтобы избавиться от прокрастинации сна
Вот, что может помочь.
Ограничить гаджеты перед сном
Многие эксперты советуют откладывать телефон в сторону за час, или, хотя бы, за полчаса до сна. Даже если свет от экрана в самом деле не имеет таких вредных качеств, которые ему часто приписывают, ваш мозг будет какое-то время обрабатывать полученную информацию, соответственно, вам может понадобиться куда больше времени, чтобы заснуть. К тому же, если вы установите для себя правило не использовать телефон перед сном, у вас не будет такого соблазна провести ещё часок-другой в постели, бездумно листая ленту.
Установить время отхода ко сну
Если вам бывает сложно с приходом ночи оставить свои дела и лечь спать, с большой вероятностью вам может помочь специально составленное расписание. Вы можете поставить будильник не только для пробуждения, но и для отхода ко сну, чтобы он оповещал вас сигналом в то время, когда вам пора ложиться спать. Постарайтесь не откладывать будильник и ложиться своевременно, чтобы в дальнейшем это стало вашей привычкой.
Перед сном займитесь чем-то расслабляющим
Если вы чувствуете, что за весь день так и не успели уделить себе время, этот совет для вас. Мы уже выяснили, что сидеть в телефоне на ночь — не ваш вариант времяпрепровождения, но не спешите вместо этого брать в руки книгу. Вредного света от бумажной книги, конечно, не будет, но это также информация, для обработки которой вашему мозгу понадобится некоторое время. Выберете что-то, что не требует раздумий, а напротив, действует на расслабление тела и разума. Например, вы можете медитировать или принять теплую ванну с эфирными маслами.
Также, чтобы не принимать лишнюю информацию перед сном, а наоборот, вывести мысли из головы, попробуйте вести дневник. Вы можете кратко или в подробностях передать бумаге свои переживания или описать ваш день. Это хороший способ облегчить голову и расслабиться. Еще больше легких занятий перед сном есть в нашей статье «Что можно успеть до сна: 5 коротких занятий для тех, кто устал».