Давайте сразу разберёмся, что под термином «Выгорание» мы подразумеваем эмоциональное истощение. Так нам будет куда проще разговаривать на одном языке🙏🏻
Причины выгорания.
- Отсутствие полноценного отдыха от работы
- Хроническое недосыпание, бессонницы. Либо сон днём вместо ночи
- Плохие условия для работы, как физические, так и психологические
- Проблемы в семье, накопленные годами и нерешенные
- Неудовлетворенность результатами жизнедеятельности
- Отсутсвие уверенности в себе, второй половинки, тепла и любви
- Ненормированный график. Как рабочий, так и в выходные дни (время вне работы)
Как устранить эмоциональное выгорание?
Первое, что вы можете сделать, это решить проблемы, касающиеся только вас. В термин проблемы входит и сон 🛌
Постарайтесь хотя бы неделю ложиться до 12 ночи и спать как минимум 7-8 часов (если работа не позволяет, то ложитесь раньше, что отсыпать столько часов)
Попробуйте наладить отношения в семье, а если её нет, то сходите с кем-нибудь на свидание. Конечно, наладить отношение в семье, просто сказать, но даже спокойный разговор по душам будет куда лучше, чем пассивная агрессия и злоба на партнера.
Ещё лучше, если вы посетите семейного психолога. Вдвоём!
Попробуйте не ставить себе огромных задач, особенно в работе и финансах. Ставьте много маленьких целей, к которым достаточно просто прийти. Каждая достигнутая цель будет повышать ваш уровень дофамина, как следствие, и всё ваше состояние.
Если было полезно, то буду благодарен за подписку. Скоро залью статью с продолжением☺️
#эмоциональное выгорание #психология #депрессия