Приветствую, уважаемые читатели!
Сегодня поговорим о таком базовом упражнении как приседания.
И наверное, хочу обсудить всю суть данного упражнения в любом его исполнении (с весом и без), историю его возникновения и цели, которые преследуют спортсмены в этом движении.)
А так же обсудим наиболее яркие фигуры, которые благодаря данному упражнению стали известными. Начинаем)
Что за приседания такие?
Итак, приседание - это естественное, многосуставное умение человека, осуществлять движение тела вниз и вверх, посредством сгибания ног в коленном суставе, через работу мышц бедра и голени. Вот так можно коротко охарактеризовать данное умение.
И вот, все это так бы и осталось обычным умением, если бы не постоянное стремление человека проверить себя на прочность и выявить потенциал человеческого организма, а в частности силу ног. Но, как это сделать? Как её проверить?
Кто был первым?
Безусловно, была масса попыток это проверить. В основном это были подходы на удержание веса и перенос тяжестей, типа теленок или ослик.
Первым же, кто присел со штангой был Генри Штейнборн в 1920. И вес при этом составлял более 200кг (226кг) причем на 5 раз. И это все при том, что стоек не было и атлет затаскивал штангу с пола...Впечатляет).
Это стало отправной точкой для возникновения соревновательного направления в проверке силы ног.
Далее уже стали зарождаться отдельные виды спорта где нужны большие, быстрые, сильные ноги: тяжелая атлетика, бег и прочее... И тут началась эра рекордов и тренировочных систем на ноги.
Приседания и разновидность его воздействия.
Суть сводится к тому, что в результате выполнения данного естественного движения происходит развитие ног. Но, какое бывает развитие?
Итак, суть данного упражнения сводим к трем направлениям:
1. Гипертрофия (объём мышц),
2. Сила (это возможность поднимать большой . вес),
3. Выносливость (выполнение работы длительный период времени)
Все это обусловлено конкретной целью атлета.
Исходя из этого появились разные подходы для тренировок.
1. Гипертрофия
Это такое явление, как увеличение мышц, через физическую нагрузку. Т.е. работа над объёмом, выражаясь на языке профи.
Так вот, родоначальником и пожалуй одним из ярких последователей тренировок на объём был Том Плац. Это атлет, который создал свою систему отказных повторений и смог достигнуть фантастических объёмов ног (77см по разным источникам при росте 173см). В основу его тренинга вошел объёмный тренинг на много повторных сетах с работой до отказа.
Правильно это или нет, не нам решать.
Речь просто идет о тренинге известного атлета и результатах его тренировок, которые в далекие 70-80г.г. просто впечатляли.
2. Выносливость
Это стремление человека получить мышцы, способные переносить длительную физическую нагрузку.
Как все знают выносливые ноги не обладают большими объёмами. Соответственно, принцип их тренировок другой, отличный от гипертрофии.
Кто здесь удивляет?
Джо Ривердес, человек, который покорил весь мир своими приседаниями в течении суток. Он выполнял приседания 24 часа и за это время осуществил их 25000 раз.
Многие спросят зачем?
Да, просто потому, что захотел проверить возможности свои. А так же я уверен ,что он просто знал, что сможет это. И он не ошибался) Он хотел показать нам с вами ,что это возможно, имея желание ,мотивацию.
3. Сила.
Это возможность человека единоразово поднять большой вес. Здесь речь пойдет о внушительных размерах самих атлетов и больших, запредельных весов. Уточню два момента. Речь пойдет о современном, зафиксированном достижении и абсолютной цифре.
Влад Алхазов, человек, которому покорился вес 525кг на одно повторение. Пока этот результат остается непревзойденным.
Так, вот к чему это я все?
К тому, что казалось бы все эти люди делают одно и тоже движение ,но исходя из целей, имеют разные результаты, которые сопровождаются запредельными значениями. И нам остается только восхищаться упорством и стремлениями данных атлетов. И возможно, когда-то и мы станем именно человеком доказавшим всему миру ,что это возможно.
Ставьте перед собой цели, достигайте их и пусть это приносит Вам максимум удовольствия. А мнение остальных на этот счет, останется всего лишь мнением остальных)
Всем здоровья и рекордов!