Поговорим об очень важном вопросе, который волнует всех молодых мам - питание на гв.
Сначала выскажу свое мнение, а в конце общие рекомендации врачей и небольшие подсказки для молодых мам и пап😉
Я кормила ребёнка до 1.1 и скажу честно за это время узнала все о гв и причитающемся. Вначале я действительно следовала всем рекомендациям врачей - кушайте то, не кушайте это. Не пила кофе, не ела сладкое, не ела фастфуд. Но проблема была в том, что ребёнок не спал все равно из-за живота. И я решила попробовать кофе, потому что сама засыпала находу. И, знаете, ничего не изменилось, как он не спал, так и не начал спать.
Потом я опять вернулась к строгой диете, но результат не наблюдала. Ничего не поменялось, он кричал и не спал. И тут я поняла, что все эти диеты это бред и глупость, дело совсем не в этом. Просто период, когда колики и больной живот, надо пережить.
А правильное питание надо соблюдать и без гв, но на гв можно все, просто в меру.
А теперь рекомендации всех врачей!
Нет ни одного конкретного продукта, который бы удовлетворял все потребности молодой мамы в питательных и полезных веществах. Именно поэтому основной задачей в этот период времени является выстроить рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты всех типов.
✔️В основу питания желательно заложить крупы, изделия из муки грубого помола. Отличные представители круп овсяные хлопья, гречка, ячмень и просо.
✔️После каждого приёма пищи требуется употреблять овощи и фрукты. В них содержится огромное количество витаминов и минералов.
✔️Не стоит пренебрегать молочными продуктами: молоко, йогурт, кефир и творог. В них много белка, который необходим для здоровья костных тканей и зубов.
✔️Хотя бы раз в сутки нужно кушать мясо. Лучше всего, если это будут нежирные сорта и птица. Также можно употреблять в пищу печень, особенно если у вас проблемы с гемоглобином или свертываемостью крови.
✔️Не нужно избегать жиров, они строительный материал для многих систем и органов. Необходимо употреблять как растительные, так и животные жиры. Вы можете перекусить бутербродом со сливочным маслом, а в салаты налить небольшое количество оливкового масла. Тем более помимо пользы для внутренних органов, масло полезно для цвета кожи и состояния волос, что после родов крайне важно.
✔️Дважды в неделю можно кушать рыбу. В ней содержится большое количество йода и ненасыщенных жирных кислот омега-З.
А как вы питались??? Были ли запреты? Или может были какие-то вкусовые предпочтения?
Выбирайте схему, которая удобнее и пользуйтесь. А вообще живите по своим ощущениям, только вы знаете, как лучше вашему ребёнку.
Всем ❤️