Важность здоровья позвоночника. Комплекс упражнений для укрепления
мышц спины.
Движения здорового тела всегда красивы, сутулая спина или неуклюжая походка сигнализируют о неблагополучии в опорно-двигательном аппарате, хотя на это мало кто обращает внимание. До тех пока не раздастся сигнал организма – боль. Недостаток движения, избыточное или несбалансированное питание, стрессы становятся причиной многих распространенных недугов. Среди них неврологические синдромы остеохондроза позвоночника.
Согласно статистических данных неврологическими синдромами остеохондроза позвоночника страдает от 40 до 80 % населения земного шара. Выраженные синдромы остеохондроза позвоночника проявляются в самом трудоспособном возрасте – от 35 до 55 лет.
Причины появления остеохондроза. Основные механизмы работы позвоночника.
Чтобы разобраться в причинах проявления остеохондроза, а также работать над профилактикой болезни позвоночника необходимо понять принцип и основные механизмы работы позвоночника. В частности гибкость позвоночника обеспечивается за счет функций отдельных звеньев – двигательных сегментов. Каждый сегмент - два соседних позвонка, диск между ними, дугоотросчатые суставы, связки и прилежащие мышцы. Каждый диск - это упругий «матрасик» на который ложится верхний позвонок, чтобы не травмировать лежащий ниже. Упругость «матрасика» регулируется. Диск – это кольцо из белков, внутри которого студенистое упругое тело – ядро. В нем содержатся «генераторы» упругости – вещества гликозамингликаны, умеющие впитывать и отдавать воду. Когда давление на позвоночник возрастает, вода связывается этими соединениями, ядро диска становится все более упругим до тех пор, пока не уравновесится давление на диск. Если же нагрузка на позвоночник ослабевает, все идет в обратную сторону: гликозамингликаны отдают воду, упругость ядра падает до тех пор, пока не наступит равновесие.
Где же начинаются нарушения в этой слаженной системе? Все начинается с неполадок в диске – «матрасике». С годами (уже к двадцати годам) он усыхает, уменьшается в размере, все меньше в ядре «генераторов» упругости, вот диск и теряет свои свойства демпфера. Та или иная часть студенистого ядра оказывается не в состоянии противодействовать давлению, прогибается, разрывается и тело диска выпячивается за позвонки. Увеличение нагрузки на лежащий ниже позвонок приводит к разрастанию костной и хрящевой ткани, края позвонка меняют заданную природой форму- начинается остеохондроз. Все это постоянно раздражает многочисленные нервные окончания тканей, лежащих около позвоночника, - отсюда и боль. Сигнал с окончаний поступает через спинной мозг к мышцам, разгибающим и сгибающим позвоночный сегмент, управляющий тонусом соответственных кровеносных сосудов. Под действием постоянного болезненного раздражения мышцы напрягаются, сжимаются и может наступить блокада: сегмент позвоночника теряет свою подвижность, организм как бы выключает болезненный участок. Сначала функции «замолчавшего инструмента» берут соседи: подвижность соседних сегментов становится чрезмерной, но со временем из-за усталости выключаются и они. Позвоночник постепенно теряет свою гибкость, страдают и все образования вокруг него: мышцы, связки, сосуды, нервы.
Так блокирование сегмента шейного отдела позвоночника вызывает патологическое сокращение косой мышцы, приводящей в движение шею. В ткани мышцы появляются затвердения, что в свою очередь, может привести к сдавливанию артерий, нервов - отсюда головокружения, головные боли.
Опорно-двигательный аппарат человеческого тела – цепь удивительно соразмерная и симметричная. Достаточно одному из ее элементов претерпеть болезненные изменения, как нарушается работа все остальных. Меняются осанка, походка, сложившейся стереотип движения, смещаются точки опоры, страдают другие суставы, хрящи, мышцы, связки. Вот поэтому остеохондроз – болезнь всего опорно-двигательного аппарата.
Что нужно делать чтобы избежать появление и развитие остеохондроза.
Прежде всего нужно укреплять мышечный корсет. Он предусмотрен природой для поддержания позвоночника. У тучных людей, людей ведущих малоподвижный образ жизни, риск получить остеохондроз высокий. В позвоночнике, чтобы он выдерживал большие нагрузки, есть естественные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах. Сохранение осанки, соблюдение режима нагрузок, систематическое занятие физкультурой, направленной на укрепление мышечного корсета, - вот гарантия предупреждения обострения или начала самого заболевания.
Упражнения рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время. При появлении болей в спине во время упражнений сбавьте темп, сократите время выполнения упражнений.