- Одна попытка максимальное количество повторений
- Армейский жим гири
- Рывок
- Фронтальная протяжка
Вам разрешается одна попытка выполнить максимальное количество повторений для каждого упражнения только с одной сменой рук для каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему упражнению. Не более одной секунды отдых не дольше одной секунды во время смены рук.Во время смены рук и упражнений выпускать гирю из рук не разрешается.
Для этой задачи нет никаких вариантов масштабирования.
Оценка-это общее количество повторений, умноженное на используемый вес. Например, если вы использовали вес 16 кг и сделали в общей сложности 200 повторений, то ваш результат составит 3200 кг.
Терминатор просто продолжает приближаться, его не остановить, и эти упражнения, а точнее, умственная выносливость, которую вы разовьете, сделают вас неудержимым.
Армейский жим должен нагружать плечи так сильно, чтобы вы не использовали их для упражнений там, где вы не должны их использовать, то есть Рывок-это упражнение для нижней части тела,а не жим, вырвите этот вес над головой с помощью силы нижней части тела.
Подсказка: При рывке используйте чистый маятник, а не тазобедренный шарнир.Работая маятником ваш хват будет идти впереди всего остального.
Результатами ,а так же тем как зашёл комплекс,делитесь в комментариях.
Удачных тренировок...