ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК гречневая каша на воде со сливочным маслом 0,2 кг, яйцо с кабачком 0,1 кг, кофе с молоком 0,4 л.
ОБЕД уха из речной рыбы 0,2 л, кусок ржаного хлеба, чай зеленый с медом 0,3 л.
УЖИН молодой картофель вареный 0,15 кг, сельдь слабосолёная с луком 0,1 кг, кусок ржаного хлеба, кабачок с зеленью 0,1 кг. Арбуз 0,5 кг.
ЛАЙФХАК помните про первое правило долголетия от еды: следите за тем, чтобы в рационе был перевес в сторону растительного.
🥗>🥩 Потому что растительное продлевает жизнь, а всё остальное укорачивает. Стремитесь всегда хотя бы с минимальным перевесом жизнь продлевать.
ТРЕНИРОВКА
ПСП подьем с переворотом 20 раз, всё таки пресс получает в этом упражнении хороший тонус, особенно когда есть давление в верхней точке перекладины, делал по пять раз с опусканием медленным через руки (подготовка под выход силой) Подтягивания лопатки на 1 руке 14 для каждой руки, отжимания на брусьях в амплитуду медленно 5 раз просто подошёл, чтобы тонус не потерялся.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжёлых", с большим весом: обычный минутный вис на 2 руках - мощный инструмент. Так 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.