Память человека очень интересна для исследователей и достаточно актуальна для нас с вами. Все хотят запоминать быстро и надолго. Ученые постоянно ищут новые способы улучшения памяти человека и в этой статье я вам расскажу про 8 работающих на практике научных способов по улучшению памяти.
Первый и наверное один из самых простых способов это заучивание какого-либо текста вслух. Ученые считают, что именно заучивание вслух помогает откладывать данные в долгосрочную память надежней, чем прослушивание какой-либо записи. А происходит это потому что во время проговаривание текста у нас включается сразу три процесса обработки информации.Это визуальное, то есть наши глаза видят что мы читаем, проговаривание и прослушивание того, что мы только что сказали.
Второй способ или даже рекомендация это больше спать. Психологи, которые проводили исследования в этой области доказали, что люди которые спали по 8 часов после заучивания какой-либо информации, на утро помнили намного лучше чем те, кто не выспался. Другое исследование показало, что сон не только бережет память от утери информации, но и помогает ее извлекать. Из того что я сказал можно сделать вывод, что вечер это прекрасное время для запоминания. В глубоком сне мозг переносит полученную за день информацию из кратковременной памяти в долговременную и называется это консолидация данных. Поэтому не нужно перед грядущем экзаменом зубрить билеты всю ночь, а к утру всё забыть.
Третий способ это заниматься физическими упражнениями. Физкультура очень важна для мозга, так же как и хороший сон. Связь здесь достаточно проста. Мозг потребляет около 25% вдыхаемого кислорода, а физическая активность увеличивает поступление кислорода , а значит улучшает когнитивные функции. Но это ещё не всё. При выполнении аэробных упражнении вырабатывается белок катепсин. Это вещество обеспечивает создание межнейронной связи в гиппокампе-области мозга, которая отвечает за формирование памяти.
Четвертая рекомендация это ешьте здоровую пищу. Насыщенные и транс-жиры, которые вы получаете из красного мяса или масла, вредят вашей памяти. Холестерин поражает не только сердечные артерии, но и мозговые, из-за чего нейронам поступает мало кислорода. Также эти вещества повышают риск инсульта.
Пятый способ это писать вручную, а не печатать. Достаньте блокнот или тетрадь и запишите всё, что вы запомнили с этого ролика. Как показывают исследования, вы запомните больше, чем если бы напечатали заметки на компьютере. Есть несколько причин эффективности ручки. Во-первых, физический акт письма стимулирует ретикулярную активационную систему и когда она включается мозг, обращает больше внимания на то, что вы делаете. Во-вторых, когда вы пишите от руки, мозг более внимателен к каждой букве , чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.
Шестой способ учить информацию частями. Если вам дали какое-либо объёмное задание на учебе или работе, то лучше распределить время обучения на несколько недель, а не оставлять всё на последний день. Исследователи не совсем уверены, почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса. В одном исследовании психолог Нейт Корнелл показал, что эффект интервала работает и в меньшем масштабе времени. Студенты, которые делали несколько минут перерыва между изучением иностранных слов, запомнили их лучше, чем те, кто учил слова беспрерывно.
Седьмой способ это награждение себя. Если после какой-либо полученной информации вы наградите себя, например шоколадом, то эту информацию вы запомните лучше. Потому что мозг будет ассоциировать это с удовольствием. Но в этой методике есть и обратная сторона: она не позволит усвоить больше информации, а лишь поможет лучше усвоить какие-то данные по сравнению со всеми остальными.
Восьмой способ, он же и обобщающий. Это прикладывать больше усилий. Ведь все эти способы на первый взгляд просты и вы думаете, что каждый с этим справиться, но проблема в том, что не каждый сможет использовать все эти способы на протяжении полугода.