Грабли, на которые всем так нравится наступать
Вы ждете подходящего момента
«Счастливого» следующего понедельника, Нового года, больше свободного времени или когда появятся деньги на абонемент. Существует миллион причин не взяться за себя здесь и сейчас.
Но они все нелепые. Очень показательным в этом плане был локдаун. Те, кто действительно хотел, улучшили физическую форму — в четырех стенах, без тренера и инвентаря. Те, кто не захотел, — жирели на диванах.
У вас нереалистичные ожидания
Практик отличается от теоретика отсутствием иллюзий. Первый знает, что схуднуть на 10 кг и обрести бицепсы Лиама Хемсворта за месяц невозможно. Второй выпивает стакан воды с лимоном, делает два отжимания и тут же заламывает руки: «Столько усилий и все напрасно!».
Это элементарное отсутствие опыта и знаний. На достижение желаемой формы порой уходят годы. А чтобы поддерживать ее, стараться придется всю жизнь.
У вас неправильный режим питания или плохая диета
Тут множество вариантов. Одни думают, что перешли на полезное, а на самом деле питается калорийными бомбами. Другие забывают, что алкоголь — это тысячи пустых калорий, а перекус не всегда так безобиден, как кажется. Третьи закидывают в желудок все подряд. Четвертые живут впроголодь.
Пока вы не научитесь правильному (насколько это возможно) сбалансированному питанию без срывов, о стройности и рельефе даже не мечтайте.
Ваши тренировки — пустая трата времени
Занять на 40 минут велотренажер и уныло мучить его, листая Instagram, — не тренировка, а бессмысленное «перебирание» ногами.
Чтобы поменять тело, нужно дать ему достаточный внешний стимул и вынудить к нему адаптироваться. Для этого нужно понимать, над какими группами мышц работать и каким образом. Тренировочный план вам в помощь.
А повторяя раз за разом неээфективные действия, надеяться на результат бесполезно.
Вы полагаетесь на мотивацию и вдохновение
Мотивация и вдохновение недолговечны. Рано или поздно окрыленность проходит — и тут уж «выехать» можно только на силе воли и дисциплине. То есть тренироваться, несмотря на дождь за окном, плохое настроение, лень и прочие жизненные обстоятельства.
У вас нет цели
Хоть в тренинге, хоть в питании — отсутствие цели приводит к невыраженному результату или его отсутствию.
Нет понимания, ради чего это делается — нет и понимания, что делать.
Цель тренировок не должна быть слишком общей («Хочу быть красавчиком!») и должна быть измерима. Измеримой цель называется тогда, когда можно объективно определить, достигнута она или нет.
Например: заветные шесть кубиков — это 15 минут целенаправленных упражнений на пресс трижды в неделю. Если жира на животе немного, нужные очертания проявятся уже через полтора месяца. В этом нехитром примере есть все: и цель, и ее измеримость, и срочность, и план действий.
Что касается правильного питания (именно оно дает качественное похудение), то это не цель, а нескончаемый процесс. Перестанете следить за рационом — прощайтесь с плоским животом.