Развитие общества, технологий, ускорение темпа жизни и увеличивающийся поток информации порождает новые для общества болезни, которые все больше смещаются в сторону психического.
Эмоциональное выгорание - что это такое?
Впервые о синдроме заговорили в конце XX века. Большая подверженность эмоциональному выгоранию принадлежит тем людям, чья профессия связана с большим количеством общения, ежедневным проявлением альтруизма. Не меньше заболеванию подвержены и профессии, не предполагающие общения с людьми (например, программисты). Определяется оно как моральная, физическая и эмоциональная апатия, истощение клеток нервной системы под воздействием постоянного стресса.
При возникновении этого состояния человек становится совершенно апатичным ко всему, что происходит вокруг и это касается не только рабочей обстановки но и личной жизни, близких людей. И как следствие отмечается понижение работоспособности и производительности человека, постоянный пониженный фон настроения, тенденция воспринимать все с пессимистической точки зрения.
Как определить у себя эмоциональное выгорание?
Существует ряд признаков, наличие которых позволяет определить у себя синдром выгорания:
1. Постоянное, не проходящее чувство усталости. Даже выходные и кратковременная смена обстановки не помогают.
2. Постоянные головные боли.
3. Резкий набор или сброс веса без объективных на то причин.
4. Резкая смена настроений от «+» к «-» и наоборот.
5. Стремление к одиночеству, желание скрыться от общества, побыть в тишине.
6. Постоянное и необъяснимое чувство тревоги, стресс.
7. Нарушение ритма сна.
8. Эмоциональная бедность, отсутствие эмоций.
Главное условие для диагностирования у себя синдрома эмоционального выгорания – постоянное, непроходящее, растянутое во времени переживание на фоне одного или нескольких вышеперечисленных признаков.
Как бороться с синдромом?
Один из первых шагов - снизить нагрузку, для этого можно часть дел делегировать. Кроме того, обязательно снизить скорость, темп жизни. Можно взять отгулы или отпуск. Сменить вид деятельности и найти хобби, которое позволит расслабиться, получить положительные эмоции, почувствовать себя успешным и получить одобрение со стороны.
Во время отдыха необходимо поменять систему ценностей – поменять сове отношение к работе или тем проблемам, которые спровоцировали данное состояние, если не получается изменить свое отношение к рабочей ситуации, следует задуматься о смене работы.
Занятия любым видом спорта (даже обычная ходьба) является сильным помощником в борьбе с апатией. Главное перебороть себя и начать регулярные занятия.
Больше времени проводить в кругу тех людей, общение с которыми приятно, не вызывает негативных ассоциаций (семья, друзья).
Освоение и регулярное применение методов саморегуляции, релаксации, техник дыхания из практики йоги будут способствовать не только снятию состояния выгорания, но и его профилактики.
В крайних случаях, когда все перепробовано, а проблема не решается, необходимо обратиться к специалисту.
Самое главное помнить, что легче предупредить, чем потом лечить.