Интервальная тренировка — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровной дороге. Меняйте дорогу каждые 5–10 минут. Хорошо проводить в парке. Оптимальное время — полтора часа. Но если вы — новичок, и вам тяжело, то хотя бы сорок минут. Во время такой тренировки и жир сжигается, укрепляются мышцы и повышается выносливость.
Короткий спринт — езда со сменой ландшафта: в горку и по ровной дороге. Чередуйте положение «в седле» по ровной поверхности и «стоя на педалях» при подъеме в горку. Поможет снизить вес и развить выносливость. Занимайтесь по следующей схеме.
Выбор велосипеда и экипировки
Велосипед. Если вы хотите кататься по парку без особых нагрузок, выбирайте городской велосипед. Если же вы хотите не просто приятный глазу велосипед, а настоящий уличный тренажер, то выбирайте гибрид, который проедет и по ровным дорогам, и по пересеченной местности.
Одежда. Оденьтесь как можно удобнее. Важна обувь, она должна хорошо фиксироваться на ноге и иметь плотную подошву. Шлепанцы не подойдут, т.к. увеличивают риск травматизма. Если вы не очень уверены в своих силах, обезопасьте и себя: наденьте шлем, наколенники, налокотники и «перчатки» на кистевые суставы. Оденьте перечисленные средства защиты обязательно, если собираетесь кататься рядом с проезжими частями.
