Велосипедные прогулки — не только способ приятного времяпровождения, но и отличное средство держать тело в форме. Это самое простое, приятное и эффективное средство для похудения, которое обеспечивает не только хорошее настроение, но и стройное тело.
Ездить на велосипеде можно не всем. Людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника(сколиоз, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов, велопрогулки противопоказаны.
Велосипед хорош тренировки почти всех частей тела. Во время езды на велосипеде работают мышцы спины, бедра и голеностопа, мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. По энергозатратам велопрогулки можно сравнить с бегом, аэробикой и танцами.
Езда на велосипеде эффективно укрепляет и придает хороший рельеф икроножным мышцам и мышцам бедер, ведь именно эта мускулатура активнее всего включается в работу во время велопрогулки. А мышцы ног — это приблизительно одна треть всей мышечной массы.
Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц >>
Езда на велосипеде — это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ, вестибюлярный аппарат и органы дыхания. При велопрогулке основная часть нагрузки приходится на проблемные зоны (бедра, пресс, ягодицы). Также велосипедные прогулки полезны в качестве профилактики варикозного расширения вен.
Велопрогулки можно отнести к кардиотренировке. За один час езды — речь об обычной велопрогулки, а не о тренировке — тратится в среднем 250 килокалорий. За минуту езды на велосипеде — вы теряете от 5 до 8 калорий, в зависимости от интенсивности. За 10 минут велопрогулки может «сгореть» порядка до 80 калорий. Примерно за езды, при должном страрании, может сгореть от 300 до 480 калорий.
Как и прочие физические упражнения, езда на велосипеде вызывает выброс эндорфинов — «гормонов радости», — что уменьшает стресс и улучшает настроение.
Не наедайтесь перед велопрогулкой, но и натощак кататься не стоит. Самое лучшее: за час-полтора до прогулки перекусить чем-нибудь белковым, например, порцией творога или йогурта.
Перед началом тренировки следует обязательно сделать хотя бы 5-минутную разминку, разогреть и размять мышцы.
Катайтесь регулярно. Не обязательно делать это каждый день, но новичку помогут 30—40-минутные велопрогулки трижды в неделю. Через месяц программу можно (и нужно) усложнить.
Для большего эффекта чередуйте езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
Лучшее время для велопрогулки — это утро или вечер, когда погода прохладнее и воздух свежее.
Важно! Не забудьте взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. На час катания нужно примерно пол-литра воды. В жаркую погоду — больше.
Будет хорошо если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет не много и может быть опасным.
