Обучение медитации может помочь вам быстрее достичь успеха, потому что, когда ваш ум ясен и сосредоточен, а ваше тело расслаблено и спокойно, вы можете получить доступ к информации, как внутренней, так и внешней, которая может помочь вам принимать более правильные решения.
Вы когда-нибудь раздражались, и это мешало вашей работе, отношениям или бизнесу? Вы когда-нибудь были в таком стрессе, что не могли спать по ночам? Вы когда-нибудь были настолько ошеломлены, что просто не могли сосредоточиться? Вам когда-нибудь приходилось принимать важное решение и вы просто не знали, в каком направлении двигаться, или вы искали решение сложной ситуации и просто не могли его найти? Медитация может помочь со всем этим.
Чем больше вы медитируете, тем больше у вас доступа к интуиции.
Что такое медитация?
Медитация - это практика, во время которой вы тренируете свой ум или вызываете определённое состояние сознания. Вы можете медитировать, чтобы получить какую-то пользу, например, расслабление, снятие стресса, исцеление или укрепление своей жизненной силы, а также для развития определенных качеств, таких как любовь, терпение, щедрость и прощение.
Сосредоточение внимания на дыхании, визуализациях, мантрах или музыке для медитации может помочь вернуть осознанность в настоящий момент. Это подготовит почву для успокоения вашего ума.
Медитация также может использоваться для доступа к внутренней мудрости и пониманию из вашего собственного высшего бессознательного или из Вселенской силы, часто называемой бесконечным интеллектом, универсальным сознанием или источником.
Это также мощный инструмент для доступа к вашему творчеству, вашей внутренней мудрости и развития вашей интуиции.
Для большинства людей это означает закрыть глаза, замедлить дыхание, сосредоточить внимание на цели, повторяя фразу, не отвлекаясь ни на что другое.
Работает ли медитация?
Большинство людей сопротивляются медитации. Сначала они думают, что это слишком странно. Или они говорят, что слишком заняты, чтобы тратить время на то, чтобы научиться медитировать.
Открыв для себя простоту и многие преимущества медитации, я надеюсь, что вы попробуете ее по-своему.
Существует множество различных форм медитации, которые развивались тысячи лет во многих различных культурах. Я обучаю нескольким из них в своей коучинговой программе «Ускоритель», и вы можете изучить одну технику из руководства здесь.
Обучение медитации - это путешествие, это руководство поможет вам сделать правильные шаги.
Преимущества медитации
В общем, с помощью медитации вы можете многое сделать лучше. Вы принимаете лучшие решения. Некоторые из преимуществ медитации для психического здоровья включают большую продуктивность и концентрацию, меньший стресс в течение дня, облегчение беспокойства и лучший сон ночью.
Это может помочь продлить более качественную и здоровую жизнь, развить интуицию и раскрыть свою высшую цель.
Некоторые из духовных преимуществ медитации включают большее понимание мира вокруг вас и глубокую связь с собой и своей целью.
Все это звучит хорошо, правда?
Что происходит во время медитации?
Реальность такова, что вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, а все остальное начинает отпадать. Во время медитации ваш ум успокаивается. У вас есть доступ к своему подсознанию.
Когда вы впервые начнете медитировать, вы можете заметить, что ваш ум начинает блуждать. Если вы сидите с закрытыми глазами и пытаетесь не думать ни о чем, вы, вероятно, сильно расстроитесь, потому что ваш разум будет блуждать, и вы будете думать, что что-то не так делаете и не получается.
Помните: медитация требует практики.
Гораздо проще, когда у вас есть руководство, музыка для медитации, когда чей-то голос ведет вас по шагам.
Давайте начнем с того, что начнём практиковать медитацию.
Какие позы для медитации лучше всего подходят для достижения успеха? Это намного проще, чем вы думаете. Вы можете медитировать, сидя в кресле.
Вы можете медитировать, сидя на полу. Вы можете делать это даже лежа в постели дома. Если вы ложитесь, у вас есть склонность засыпать, но делайте то, что вам удобнее.
Бенджамин Франклин имел обыкновение медитировать, держа молоток примерно на полдюйма над головой, чтобы, если он заснул, молоток ударил его по голове и разбудил. Он не держал его так высоко, чтобы ему было больно, но он был предан медитации.
Как медитировать: техника медитации из 4 частей
Существуют сотни различных форм медитации. Я глубоко изучил разные медитации. Сейчас я регулярно занимаюсь 3 или 4 различными формами. По моему опыту, каждая из техник медитации дает разные результаты.
Некоторые успокаивают и сосредотачивают внимание. Некоторые заряжают и анализируют тело. Некоторые развивают нейтральное чувство осознанности или позволяют проявиться проницательности и мудрости.
Есть форма медитации, которая объединяет все это в одну, которую я преподаю в моем тренинге «Успех своими руками: как вывести жизнь на новый уровень».
Я называю это четырехступенчатой медитацией.
Я считаю эту технику одним из самых простых способов медитации. Это также очень эффективно.
Позвольте мне поговорить с вами о том, что влечет за собой каждый шаг, а затем я проведу вас через всю медитацию.
Шаг 1: подготовка к медитации
Физическая подготовка: Избегайте медитации на полный желудок, когда вы слишком устали или в неудобной одежде. Не медитируйте в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Принимая назначенные лекарства, руководствуйтесь собственными суждениями.
Мысленная подготовка: перед медитацией полезно подготовиться мысленно. Например: вы можете читать, обсуждать, слушать или думать о чем-то вдохновляющем.
Подготовка к окружающей среде: Найдите тихое время, когда вас не будут беспокоить телефон, звонок в дверь или другие помехи. Когда вы входите во внутреннюю тишину, все ваши чувства обостряются, и внезапный шум может шокировать вашу систему.
Эту медитацию можно выполнять, сидя со скрещенными ногами на полу, или, как большинству людей удобнее, сидя на стуле. Держите тело прямо, ступни на полу, руки вместе на коленях. Пусть ваши кончики пальцев на руках соприкоснутся.
Расслабьтесь. Полезно, если у вас прямой позвоночник. В вертикальном положении удивительно легко расслабиться. Представьте себе веревку, привязанную к вашей макушке, которая тянется прямо к потолку.
Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохните через рот. Затем позвольте вашему дыханию стать ровным, ритмичным и расслабленным.
Представьте чистый белый свет, проходящий через вашу левую ногу, вверх по левой стороне вашего тела, вплоть до макушки, через правую сторону вашего тела и вниз с другой стороны. Сделайте это трижды.
Вы также можете попросить показать вам путь к истине, мудрости и пониманию.
Шаг # 2: повторение
Повторение - это просто концентрация вашего ума на одной точке. Это важная часть медитации. Это убирает ментальную паутину и успокаивает ваш активный сознательный ум.
Вы можете повторить упражнение с открытыми или закрытыми глазами, в зависимости от того, что лучше для вас. Если вы используете метод с открытыми глазами, сосредоточьтесь на одном объекте.
Крошечный огонек или свеча в затемненной комнате, картина, символ, мандала, слово Любовь. Эти и многие другие вещи успешно использовались как фокус повторения.
Очень многие люди, в том числе и я, добиваются большего успеха с закрытыми глазами, визуализируя мысленным взором слово, лицо, предмет или символ, чтобы повысить концентрацию. Это может быть цветок или тихое место на природе, например, красивое озеро. Вы можете сосредоточиться на слове, исходной мысли или фразе, которые имеют для вас особое значение.
Есть очень много фраз, которые происходят из разных духовных традиций. Если вы не хотите вдаваться в подробности, вы можете просто представить, что вдыхаете звук «рас», выдыхаете «лабься». Типа «расслабься». Вы отдаете себе команду на подсознательном уровне.
С большим успехом я использовал «Я есмь любовь, или Сат Нам», или просто «Расслабление».
Повторяйте фразу снова и снова, не позволяя другим мыслям приходить вам в голову. Какую бы фокусную точку вы ни выбрали, пусть она представляет вашу высшую идею, а не что-то материалистическое.
Поначалу ваш разум, скорее всего, захочет сбиться с пути. Осторожно верните его в центр вашего сосредоточения. Когда он снова сбивается, верните его снова. Почти каждый находит свой ум слишком активным, чтобы поначалу сосредоточиться на одной точке. Но вскоре вы обнаружите, что ваша способность дисциплинировать свой ум до одной точки становится все сильнее и сильнее.
Шаг № 3: Восприимчивость
После нескольких минут повторения вы плавно переходите к восприимчивости на следующие несколько минут. Разведите руки и поверните их ладонями вверх на коленях. Держите тело прямо и расслабленно.
Теперь позвольте уму, который вы так дисциплинировали, энергично расслабиться.
Просто освободите свой разум. Если вы выполняли повторение с открытыми глазами, закройте их, когда входите в медитацию. Вы открыли различные центры сознания своего существа. Оставайтесь расслабленными и пассивными, но бдительными.
Мысли и мысленные образы могут пересекать ваше сознание. Спокойно исследуйте их, когда они приходят и уходят. Вы можете «видеть» образы и сцены или «слышать» мысленные сообщения.
Образ, который мне помогает, - это представить, что я стою на берегу реки и просто наблюдаю за проплывающими мимо лодками. Я просто наблюдаю за возникающими мыслями и ощущениями. Уловка состоит в том, чтобы «наблюдать» за мыслями и ощущениями по мере их возникновения.
Чтобы развить эту позицию наблюдателя, нужно время, но награда в виде мира, спокойствия и проницательности стоит затраченных усилий.
Шаг 4: выход из медитативного состояния
В конце медитации сожмите обе руки в кулаки и представьте яркий белый свет, окружающий вас, наполняющий вас и защищающий вас.
Основная идея состоит в том, что вы учитесь помещать себя в среду защиты, руководства и контроля. Это можно сделать разными способами. Например, представьте себя в шаре белого света или в белом воздушном шаре. Эта процедура закроет центры вашего сознания, которые вы открыли во время концентрации и медитации, оставив ваше внутреннее существо защищенным от внешних влияний.
Используйте этот этап, чтобы визуализировать, как вы достигаете любой цели, которую вы можете выбрать. Вы можете просто визуализировать себя цельным и здоровым, или вы можете визуализировать себя, достигнувшим определенной цели. Если вы используете аффирмацию во время фазы повторения и делаете соответствующую визуализацию во время этой фазы, это очень эффективно.
Ваша внутренняя мудрость: через некоторое время медитации вы начнете обнаруживать, что внутри вас много мудрости. Просто прислушайтесь к тому, что находится внутри, и ваша интуиция, чувствительность и согласованность со Вселенной начнут расти.
Как будто все силы вашего разума и секреты вселенной начинают становиться доступными вам. Эти дары будут укреплять вас до тех пор, пока вы будете искать их для служения ближнему, а не для эгоистичных материальных целей.
Как долго вам следует медитировать?
Вы можете разделить любое количество времени на эти 4 сегмента. Обычно я медитирую около 20 минут. На 20-минутном занятии это может выглядеть так: подготовка (3 минуты), повторение (7 минут), восприимчивость (7 минут) и завершение (3 минуты).
4-ступенчатая медитация для начинающих
1) Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на замедлении дыхания.
Сначала найдите тихое место и закройте глаза.
Сосредоточьте свое внимание на замедлении дыхания, сделав четыре длинных, глубоких, медленных вдоха, а затем представьте, что белый или золотой свет, начинающийся с вашей левой ступни, медленно движется вверх через всю левую сторону вашего тела, а затем вниз по правой.
2) Повторите вдохновляющее слово или фразу
Повторяйте воодушевляющее слово или фразу, например, «расслабься», «со-хам», «я - любовь» или «я во вселенной, и вселенная во мне», - снова и снова в течение примерно трех раз. до 4 минут.
3) перейдите в состояние тишины
В-третьих, вы прекращаете повторение своего слова или фразы и просто переходите в состояние спокойного восприимчивого наблюдения, просто замечая любые мысли, чувства или физические ощущения, возникающие в вашем сознании.
4) Представьте себя окруженным световым шаром.
В-четвертых, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себя окруженным прожектором или сферой белого света. Через минуту или две потратьте оставшуюся минуту, визуализируя свои жизненные цели как уже достигнутые.
Медитация - это не то, чему можно овладеть с первого взгляда.
По факту:
Мысль о том, чтобы научиться медитировать, может напугать некоторых новичков.
Многие теряются, пытаясь ориентироваться во многих типах практик, таких как Осознанность, Концентрация, Трансцендентальные, Кундалини, Ци Гун, Дзадзэн и Випассана, и это лишь некоторые из них… но те, кто начинает практики не должны увлекаться сложными деталями.
Я только что научил вас сочетанию всех этих медитаций. Этому чрезвычайно просто научиться и практиковаться, поэтому вы не будете перегружены.
Просто сосредоточьтесь на улучшении одной тренировки за раз.
Какую бы форму вы ни выбрали - движение, сосредоточение или медитацию на дыхание - помните, что вы не можете сделать это неправильно. Все, что у вас происходит, прекрасно.
Не ожидайте, что у вас будет совершенно ясный ум или вы достигнете просветления в одночасье. Медитация - это ежедневная дисциплина, которую вы практикуете годами, но польза от нее очень велика.
При первом запуске нескольких минут вполне достаточно. Со временем вы обнаружите, что захотите медитировать дольше. Это естественный прогресс. Я обычно устанавливаю таймер на своем телефоне на 20 минут.
Если у вас нет 20 минут, лучше всего 5 минут сосредоточиться на ощущении своего дыхания, на ощущении входящего и выходящего из носа воздуха или ощущении подъема и опускания груди.
Со временем вы заметите, что эти инструкции стали вашей второй натурой, и ваш разум будет легче успокоить с помощью упражнений. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании, и придёт ощущение внутреннего покоя и расслабления.
Медитация поможет успокоить ваш разум
Попробуйте сами.
Еще один способ успокоить ум - это визуализировать умиротворяющую сцену, такую как плывущие облака или волны на ветреном озере, становящиеся все спокойнее и спокойнее. Начните с занятий не менее 5 минут каждый день, затем увеличьте количество времени, которое вы проводите в медитации, и через несколько недель оцените, как вы себя чувствуете морально и физически.
В дополнение к душевному спокойствию, я гарантирую, что вы заметите повышенную ясность и энергию в своей жизни, когда поймете, как медитировать.
Процесс понимания того, как правильно медитировать, не должен быть слишком сложным. Благодаря своей простой природе, доказанные психологические преимущества будут постепенно становиться все сильнее и сильнее, улучшая ваше эмоциональное и психическое здоровье с каждым сеансом. В результате вы освободите место для большего успеха в своей жизни, удалив умственный беспорядок.
Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, пробовали ли вы когда-нибудь медитацию, и если да, то какую пользу она принесла вам?
Успехов вам!