Как похудеть за неделю? Интересный вопрос, даже многогранный. Похудение - это как азартная игра. Чем быстрее ты хочешь получить результат, тем больше вредишь себе.
Из этой статьи ты узнаешь:
- Сколько калорий нужно, чтобы похудеть за неделю.
- Пример похудения на цифрах
- Как работает жир
- 5 принципов похудения
Меня зовут Иван Михеев и удачного тебе похудения за неделю.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
7700 калорий. Именно столько нужно, чтобы скинуть 1 кг жира.
Чтобы было понятней, 7700 калорий это:
- 2.5 кг торта Наполеон
- 3 кг пиццы Пепперони
- и 7кг вареной гречки
Немало...
А сколько ты ешь калорий в день? Примерно 2500 калорий в день. Завтрак, обед, ужин, перекусы, и всего 2500 калорий в день. А может и меньше. Короче, за день килограмм жира не скинешь. Но у нас впереди целая неделя. И 7700 калорий на 7 дней - это 1100 калорий в день. Может быть получится похудеть за неделю и убрать живот.
Как сбросить 1100 калорий в день? Логично, что меньше есть. А что мы хотим скинуть? Конечно же, жир, зачем он нам.
А что такое жир вообще? Жир - это главный стратегический запас, от которого, в понимании организма, зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и прочим). Организму пофиг, хочешь ты быстро похудеть за неделю или нет.
Пример похудения в домашних условиях
Человек:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела).
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.
1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)
На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.
Дальше происходит неизбежное.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).
Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).
Жира прибавилось, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! А ты говоришь: Хочу быстро похудеть за неделю и убрать живот.
Возможно ли похудеть за неделю?
Сейчас в твеой голове звучит: Ванек, ты затираешь мне какую-то дичь. Я же вижу, что похудеть за неделю можно, люди это делают, а ты мне тут про год. Да, люди худеют за неделю. Люди, которые весят за сто. И как они это делают? Банально, начиная тернироваться, они выгоняют лишнюю воду из своего организма. Пот уходит, и цифра на весах тоже. Но жир то остается, его за неделю не уберешь.
А как все-таки надо худеть? Здесь, есть 5 главных принципов, о которых я тебе сейчас кратко расскажу.
Кстати, в статье: Как убрать живот: 5 важных правил. Ты много о них слышал, но никогда не соблюдал, я рассказываю о них подробнее.
- Первое: Убери из своего рациона, сладкое, жирное, фастфуд и прочий пищевой мусор. Все в топку или на помойку.
- Второе: Посчитай свою норму калорий, и убери 10-20% от нее для похудения.
- Третье: Наберись терпения. Жир ленивый, и уходит медленно. И чем дольше ты его выгоняешь, тем быстрее он уходит.
- Четвертое: Увеличивай свои физические нагрузки. Представь, что ты ребенок. Бегай, прыгай, гуляй.
- Пятое: Спи 8 часов в день. Так твои мышцы и организм будут успевать восстанавливаться.
Заключение
Невозможно быстро похудеть за неделю и убрать живот. Сегодня ты увидел, что бывает с теми, кто пытается похудеть быстро. А также узнал, как худеть эффективно. Да, это занимает больше времени, но результат от такого похудения просто великолепный.
Благодарю ,что дочитал до конца. А теперь смотри видео по теме.
Как ускорить процесс похудения
Лучшим вариантом будет работа с грамотным диетологом. Скоро пройдет новый вебинар «Как нормализовать вес по методу: «Питание + Очищение + Восстановление», на котором вы узнаете:
- ТОП-3 способа, которые не помогут похудеть, но могут нанести психологическую травму
- Что действительно влияет на набор веса и что с этим делать
- 30+ проблем со здоровьем, напрямую влияющих на набор лишних кг
- Гарантированное снижение веса по методу «Питание + Очищение + Восстановление»
- Алгоритм безопасного очищения, восстановления организма и снижения веса
+ бонусы и подарки
Регистрируйтесь по ссылке или через форму, и решите проблему веса раз и навсегда!
С уважением, weight-loss-diary.ru, сайт на котором есть бесплатный калькулятор калорий!