У большинства людей утро начинается примерно так: чашка чая или кофе и бутерброд. В течение дня многие из нас предпочитают пить все что угодно, только не чистую воду: молоко, кефир, газированные напитки, чай и т.д. Правильно ли это?
Специалисты утверждают, что только чистая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости. На это есть ряд причин:
1. Все молочные напитки — это еда
Безусловно, в молоке, кефире и йогурте содержится высокий процент воды, но организм воспринимает их как жидкую пищу, и ему потребуется время, чтобы выделить из напитков воду. Чистая вода не содержит калорий и поэтому быстро и полностью усваивается организмом.
2. Алкоголь, чай и кофе способствуют обезвоживанию
Эти напитки выводят воду из организма и вызывают жажду. Поэтому, при их употреблении вашему организму требуется намного больше воды, чем обычно.
3. Фруктовые соки утоляют жажду хуже, чем вода
Свежевыжатый сок — вкусный и полезный напиток, но и он не способен полноценно восполнить водный баланс организма.
Как правильно поддерживать водный баланс в организме?
Когда организму достаточно жидкости, все системы и органы работают слаженно. Когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики волос становятся ломкими, количество энергии уменьшается, а обмен веществ замедляется.
Как же постоянно поддерживать этот баланс? Вот несколько советов:
- Пейте воду комнатной температуры. Если вы пьете холодную воду, то организм тратит больше энергии, чтобы довести ее до комфортной температуры.
- Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается. Вода с утра (можно с лимоном) отлично зарядит вас энергией.
- Добавьте в рацион овощи, содержащие много жидкости (огурцы, сельдерей и пр.). Они могут помочь избавиться от обезвоживания.
- Чтобы не забывать пить воду, сделайте себе напоминание в смартфоне. А еще, обязательно берите с собой бутылочку Архыз VITA, куда бы вы ни направились.
Последствия обезвоживания
Обезвоживание не просто доставляет человеку дискомфорт. Оно может иметь пагубные последствия. При уменьшении содержания воды в организме происходит следующее:
- снижается концентрация внимания и способность воспринимать и обрабатывать информацию;
- ухудшается настроение;
- развиваются головные боли и утомляемость.
Внимание: значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования всех органов и систем вплоть до летального исхода.
Первый признак обезвоживания — жажда. Это сигнал организма о том, что необходимо срочно пополнить запасы жидкости. Затем защитный механизм предотвращает дальнейшую потерю жидкости из организма: снижается потоотделение и мочеобразование. Опасно, если человек находится в условиях высоких температур без воды, поскольку это может привести к перегреву организма и развитию теплового удара. Поэтому крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и при жажде сразу же восполнять эту потребность.
У пожилых людей чувство жажды может быть притуплено, поэтому им при отсутствии противопоказаний специалисты рекомендуют периодически, маленькими порциями пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Последствия чрезмерного потребления воды (гипергидратация)?
Если человек потребляет гораздо больше воды, чем нужно, и у него есть нарушения в работе почек, печени и сердца, то может возникнуть опасное состояние — чрезмерная гидратация.
Факт: потребление слишком большого количества жидкости без восполнения солей может быть вредным, иногда даже для здоровых людей.
Если чрезмерная гидратация наступает постепенно и является легкой или умеренной по тяжести, может отмечаться невнимательность и сонливость. Если же гипергидратация происходит быстро, то возникают рвота и трудности с удержанием равновесия. Затем могут развиться спутанность сознания, судорожные состояния или кома.
Так сколько же воды нужно пить?
Чтобы поддерживать водный баланс, вам не обязательно пить восемь стаканов воды в день, потому что все зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма, наличия или отсутствия каких-либо патологий и проблем со здоровьем, предпочтений, образа жизни и даже температуры окружающей среды.
Рассчитайте индивидуальную норму, воспользовавшись такой формулой: от 30 до 60 миллилитров на один килограмм веса. Если ваш вес 60 килограммов, то необходимо выпивать от 1,8 до 3,6 литров воды в день. Если же у вас есть нарушения в работе выделительной или сердечно-сосудистой систем, то норму для вас должен рассчитать ваш врач.
Архыз VITA — идеально чистая природная вода со степенью минерализации 200-350 мг/л. Проходя через естественный горный фильтр, вода слабо минерализуется, приобретая полезные свойства и просто изумительный мягкий вкус. Архыз VITA отлично подходит для ежедневного употребления.
Пейте качественную воду, следите за соблюдением водного баланса в организме, будьте счастливы и здоровы!