В погоне за успехом и красивой жизнью, мы нередко забываем о своем ментальном здоровье. Порой это приводит к усталости, с которой довольно легко справиться, дав себе денек или два отдыха, а иногда человек сталкивается с эмоциональным выгоранием и это намного серьезней.
Как отличить одного от другого и что делать, если оказался на самом дне эмоциональной ямы? Поговорим об этом подробнее с психологом здравницы «Лаго-Наки».
Что такое эмоциональное выгорание? Это болезнь?
Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, так что термин довольно-таки молодой. Психиатры, занимающиеся изучением проблемы, пришли к выводу, что эмоциональное выгорание напрямую связано с постоянной деятельностью (самый яркий пример – работа) и именно этим отличается от других эмоциональных изменений.
Долгое время статус эмоционального выгорание был не определён: специалисты спорили, можно ли его считать болезнью. В 2019 году во Всемирной организации здравоохранения пояснили, что выгорание скорее является причиной различных недугов, а сам таковым не является.
Несмотря на то, что выгорание не является болезнью, относиться к нему несерьезно опасно. Эксперты отмечают, что оно встречается повсеместно и неспроста: люди много работают, меньше общаются и отдыхают, что приводит к ухудшению ментального здоровья. Реалии современного мира давят на психику человека и выгорание – естественное последствие этого.
Каковы причины эмоционального выгорания?
Причинами эмоционального выгорания могут стать как внешние факторы, так и внутренние, но довольно часто – целый комплекс проблем. Важно знать, что все они вызваны различными стрессовыми ситуациями. А где они встречаются чаще всего? Правильно, на работе.
На рабочем месте выгорание происходит, например, из-за слишком больших нагрузок, напряженного графика и желания доказать всем, что можешь все. Повлиять на эмоциональное состояние могут также жесткие дедлайны, нездоровая атмосфера в коллективе, отсутствие удовлетворяющей зарплаты и в целом – давнее желание сменить вид деятельность, но отсутствие смелости и решительности.
Что касается внутренних факторов, то к ним относятся гиперответственность, давление авторитета, различные убеждения, навязанные обществом, ощущение, что работа очень важна и находится на первом месте, а также огромное количество страхов – страх умереть в нищете, подвести компанию, разочаровать кого или разочароваться в себе самому.
Когда работа похожа на гонку – это изматывает не только физически, но и морально. Вспомните главное правило бегового марафона: чтобы оказаться победителем у финиша, важно не стартовать на огромной скорости, а с умом распределять свои силы. Ведь перед каждым из нас длинный путь под названием «жизнь» и думать о сиюминутном достижении в ущерб здоровью – недальновидная затея.
Как понять, что эмоциональное выгорание не за горами?
Есть сразу несколько «звоночков», на которые стоит обратить внимание, чтобы не запускать ситуацию и как можно скорее заняться решением проблемы:
- Вещи, которые раньше приносили много радости и удовольствие, больше не вызывают у вас трепетных чувств, а такие долгожданные выходные не приносят облегчения;
- Довольно часто и без видимых причин вы чувствуете усталость и даже апатию;
- Вас начинает подводить память, падает работоспособность, из-за чего присутствует постоянное чувство вины за непродуктивность;
- Вредные привычки, которые, кажется, есть у каждого, вдруг усиливаются: вы чаще перекусываете или, например, выпиваете по вечерам;
- Вы чаще болеете, простужаетесь или чувствуете себя слабым;
- Эмоциональное состояние в целом оставляет желать лучшего, ведь вы тревожны и постоянно думаете об упущенных возможностях.
Каждый случай индивидуален, но если вы замечаете один или несколько симптомов за собой, то это причина немедленно отреагировать. Но, прежде чем оказывать себе помощь, нужно убедиться, о чем именно идет речь: усталости или эмоциональном выгорании?
Усталость или все-таки эмоциональное выгорание?
Довольно часто накопленная усталость провоцирует эмоционально выгорание – это мы уже выяснили. Но как различить эти два состояния, так похожие друг на друга?
Усталость не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Она становится причиной негативных эмоций (таких как злость, гнев, раздражение), частых перепадов настроения, радикальных решений (все бросить, уволиться, развестись). При этом усталость (если мы говорим о случаях, когда человек погружается в это состояние из-за физической нагрузки, длительного стресса или отсутствия сна) легко проходит, если дать себе время на отдых.
Совсем иначе обстоят дела с эмоциональным выгоранием. Ни сон, ни привычные способы расслабления в данном случае не работают. Человеку некуда деться ни от апатии, ни от безразличия, ни от равнодушия к любимым вещам – ему становится в целом все равно на то, что происходит вокруг.
Как попрощаться с эмоциональным выгоранием?
Психолог здравницы «Лаго-Наки» рассказывает, что побороть эмоциональное выгорание можно в том случае, если человек определит причины такого состояния.
«Причин может быть целое множество, но одна из самых распространенных – это личностный кризис. В таком случае человеку предстоит сесть и подумать: а что не так на моем нынешнем рабочем месте? Почему я нахожусь на пределе своих возможностей? И кем я на самом деле вижу себя? В общем, проделать большую работу над собой, быть честным.
Взвесив все «за» и «против», некоторые приходят к выводу, что давно хотят сменить вид деятельности, но просто не могли решиться на это. Такая тактика вполне может сработать, но тут важно не подвергать себя лишнему стрессу и дать себе время подумать: ведь смена работы порой не самый легкий период в жизни и для него нужно много сил.
Если радикальные способы решения проблемы вам явно не подходят, то нужно постараться установить личные границы. Человек должен четко понимать, когда он работает, а когда он ни минуты не тратит на мысли о проектах, отчетах, дедлайнах. Я бы посоветовала общаться в разных мессенджерах по работе и с друзьями: выключив уведомления, можно забыть о суете, отвлечься и по-настоящему отдохнуть, а не находиться 24 часа в сутки в информационном потоке.
Также стоит повнимательнее отнестись к собственным желаниям и разграничить их с целями, навязанными окружающим. Наблюдения показывают, что выгорание случается реже, если человек делает что-то с любовью, а не потому что так надо.
Не обойтись и без элементарной заботы о себе и своем организме. Гонясь за успехом, мы порой забываем нормально поесть, поспать, позаниматься спортом. Это вряд ли решит проблему с эмоциональным выгоранием, но как минимум избавит вас от лишних стрессов, а, значит, ресурсов на восстановление будет больше.
Эмоциональное выгорание страшно тем, что оно бьет не только по ментальному здоровью, но и физическому. Справиться с таким, увы, непросто. Если вы чувствуете себя плохо во всех смыслах или вам кажется, что вы близки к этому состоянию, то я бы посоветовала не заниматься самоанализом и самолечением, а при первой возможности обратиться к специалистам».
С психологом соглашается терапевт здравницы «Лаго-Наки» Вячеслав Казаков, который считает, что нет ничего лучше, чем подходить к решению проблемы комплексно. Чтобы не оставить стрессу ни единого шанса, он предлагает обратить внимание на ряд процедур, которые давно доказали свою эффективность в борьбе за крепкое здоровье.
«Восстановить организм и избавиться от стресса позволяют, например, вертебральные массажи. После них позвоночник почти как новенький, а ведь именно от его состояния зависит здоровье человека. Также массаж позволяет распрощаться с болью, расслабиться и наконец почувствовать легкость – не только во всем теле, но и мыслях.
Эффективны в борьбе со стрессом и лечебные винные ванны. Это отличный способ отдохнуть, укрепить иммунитет и прийти к ясности ума. Посещение криокамеры, в свою очередь, позволяет насытить кислородом и питательными веществами все жизненно важные органы. Это позволяет организму стать сильнее и моложе: человеку проще вернуться к работе, так как он готов к стрессовым нагрузкам.
Все эти процедуры предоставляются гостям здравницы «Лаго-Наки» в рамках программы Upgrade организма. Но на этом процесс восстановления после эмоционального выгорания не заканчивается. На территории учреждения есть четыре живописных маршрута, прогуливаясь по которым можно насладиться красотой природы и отпустить негативные мысли. В борьбе со стрессом также отлично помогают физические нагрузки: для этого в «Лаго-Наки» есть возможность поплавать в бассейне, заняться конным спортом, скандинавской ходьбой.
Также в здравнице работает психолог, который всегда готов прийти на помощь. В окружении профессионалов вам будет намного проще понять причины эмоционального выгорания, справиться с ним и больше не попадать в эту ловушку вновь.
Отдохнуть в здравнице «Лаго-Наки» можно не только летом, но и в любое время года. С 1 октября 2021 года учреждение примет участие в четвертом этапе программы туристического кешбэка, благодаря которой гости, отдыхая, смогут заработать до 20 тысяч рублей. Все, что нужно, это оплатить путевку карточкой «Мир» и выгодный отпуск вашей мечты – у вас в кармане».