Недостаток сна может вызвать увеличение веса, проблемы с сердцем и даже отчаяние. Мы обсудим, сколько сна требуется детям и взрослым, а также рассмотрим способы улучшения сна.
Сон является важным аспектом здорового образа жизни. Взрослым рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки. Молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, в частности, требуется еще больше сна - 9 часов каждую ночь. Лишь небольшой процент людей спит менее 6 часов в сутки. Виноваты в этом генетические факторы.
Почему же рекомендовано спать более 7 часов?
Если человек спит менее 7 часов в сутки, то у него повышается риск развития хронических заболеваний, такие как:
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление;
- увеличение веса и в последствии ожирение;
- нарушения иммунной системы;
- ухудшения психического здоровья, затяжная депрессия.
Ещё недостаток сна может влиять на вашу способность принимать решения, появляется невнимательность, растёт риск аварий при езде на машине.
Методы улучшения сна:
1. Исключите синий свет смартфонов и компьютеров за 20-30 минут и вы заметите как быстро вы будете засыпать.
2. Не пейте много воды на ночь, постоянные походы в уборную собьют ваш настрой на сон.
3. Соблюдайте режим сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время.
4. Перед сном лучше пропустить сеанс курение и чашки напитков содержащих кофеин.
5. Используйте кровать только как место для сна, чтобы ваше тело не считало что вы пришли просто полежать.