Каждый человек, желающий привести себя в хорошую форму, задается вопросом: какая тренировка будет самой эффективной? Я с уверенностью могу сказать, что это круговая тренировка. Сейчас я вам поведаю о ее пользе и главных особенностях.
Принцип
Круговая тренировка - это выполнение упражнений, которые специально подбираются для конкретной группы мышц по типу интервальной или непрерывной работы.
Интервальная - повторение одной и той же нагрузки при выполнении упражнения, интервалы отдыха могут быть различными.
Непрерывная - выполнение работы без изменения интенсивности, т.е. бег, плавание или непрерывное выполнение какого-либо упражнения.
Суть в том, что для каждого упражнения выбирается место, называемым "станцией" (обычно 7-10). И на каждой из станцию выполняется конкретное упражнение (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.)
Комплекс повторяется 1-3 круга, с отдыхом 2-3 мин. между ними.
Польза
Данный метод развивает практически все физические качества. Он обеспечивает комплексное воздействие на разные группы мышц. Такая нагрузка улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет связочный и опорно-двигательный аппараты. Не исключено, что неподготовленному человеку будет тяжело, но если подобрать правильно упражнения, никаких проблем не возникнет.
Пример круговой тренировки
Начать стоит с тренировки, в которую входит 5-6 станций. Нет необходимости подбирать сложные, а тем более похожие друг на друга упражнения, поскольку нагрузив дважды одну и ту же группы мышц, вы быстро устанете.
Тренировка
- Подтягивания 7-10 раз
- Приседания 15-20 раз
- Отжимания 15-20 раз
- Подъемы туловища 15-20 раз
- Гиперэкстензия 15-20 раз
Выполнять 3 круга, отдых 2-3 мин.
Таким образом, включив данный метод в свою программу, вы сразу почувствуете прогресс. В отличие от поднятия штанги, например весом 70—80—90—95 кг, круговой метод обеспечит лучшую функциональность мышц, что не повиляет на их скорость.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы всегда быть в теме и не пропустить новые публикации.