Каждый человек по-своему стремится к счастью. Кто-то пытается за ним гнаться, рассуждая: «Вот будет у меня новая машина, стану счастливым и все наладиться..», у некоторых уходит вся жизнь на такую погоню.
А вот кто осознал, что счастье доступно здесь и сейчас, и он сам является его источником ( а не машина или что-то ещё ), тот познаёт истинное наслаждение.
Есть ритуалы, которые помогут вам разбудить и поддерживать состояние счастья.
Исследования показывают, что ощущение благополучия складывается из 4 мозговых процессов:
1) Способность оставаться в позитивном, равновесном состоянии. ( состояние Альфа, которому я обучаю)
2) Способность быстро восстанавливаться после негативных переживаний.
3) Способность концентрироваться
4) Умение быть щедрым
Предлагаю вам попробовать простые и короткие практики, которые дают мгновенный прилив радости:
1. «Благодарность».
Каждое утро записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны в данный момент.
Исследования подтверждают: настрой на благодарность делает
нас более счастливыми, помогает регулировать настроение,
стимулирует центры мозга, отвечающие за награду и
удовольствие.
2. «Осознанная доброта»
Запланируйте себе один добрый поступок каждый день. Это может быть что-то совсем простое - например, написать смс другу, поблагодарить кого-то, сказать кому-то комплимент.
Исследования подтверждают: благое дело побуждает мозг вырабатывать окситоцин, от которого мы лучше себя чувствуем — и эти взаимодействия помогают ощущать большую поддержку и связь с другими людьми и улучшать свое состояние.
3. «Осмысленность». Переделайте свой список дел, наделив его высшим смыслом.
Заведите себе ежедневную привычку просматривать свой список дел на день и отмечать, как каждый пункт может кому-то помочь: коллеге, клиенту, другу, члену семьи.
Исследования подтверждают: ощущение осмысленности увеличивает мотивацию что-то делать и доводить до конца, увеличивает выносливость, и помогает справляться с вызовами с меньшим количеством стресса.
4. «Забота о себе»
Включайте в свое расписание регулярные минутные перерывы - возможно, днем, в послеобеденные часы, когда уровень энергии падает. Сделайте паузу, выключите звук телефона, и сделайте какую-то одну вещь, которая помогает прояснить ум и отдышаться.
Исследования подтверждают: регулярные перерывы очень сильно увеличивают уровень концентрации и продуктивность, удваивая наше ощущение благополучия.
Что можно сделать?
Практика Нейромедитации лёжа в Шавасане. Она требует объяснений и контроля мастера, поэтому даю упрощенную версию - «Лежание на твёрдой поверхности».
Лягте на пол ( в крайнем случае, на работе можно делать практику сидя), отключитесь от суеты внешнего мира, сосредоточитесь на ощущениях собственного тела.
Проведите так хотя бы 5 минут.
Данная практика:
Выравнивает гомеостаз, нормализует деятельность всех органов и систем, приводит к состоянию Альфа.
Такие вот простое ритуалы помогут сконцентрироваться, замедлить время и испытать сладость благостного состояния.
А когда вы последний раз находились в состоянии счастья ?
📍Вы можете подписаться на мою группу в Facebook и узнавать много интересной информации каждый день: https://www.facebook.com/groups/samogipnozGennadiyaGoncharova
И канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCvr0QQWeJLKGqK8-_ss5A8w