Сегодня мы поделимся тем, как можно организовать свой рабочий день, добавить активности и позаботиться о теле.
Площадка для работы
Неважно работаешь ты в офисе или дома, рабочее место должно быть комфортным. Организуй рабочий стол так,чтобы компьютер находился на вытянутой руке от тебя. Локти не свисали со стола (здесь, можно отрегулировать высоту стула). Если у стула удобная анатомическая спинка - тебе повезло, если нет подкладывай валик или подушку, чтобы избавить тело от болей в спине. Для расслабления ног можно подложить массажный коврик или мяч (катай его во время работы). Если ты правша, расположи все пишущие предметы справа, а если левша, то слева.
Работай, не уставая
Слышал про метод Помодоро? Это способ эффективного тайм-менеджмента, но мы расскажем, как дополнить его активностью. Суть метода в разделении задач и работе по 25 минут с перерывами на 5-10 минутный отдых. Сделай этот короткий перерыв - временем для активности. Если в твоем офисе много этажей - используй лестницу (ходьба по лестнице), если нет, обязательно сделай несколько физических упражнений для тела (наклоны вперед-назад, вправо-влево, покрути тазом, коленями, сделай приседания, разомни шею). Разбивая сидячею работу на небольшие активности, тело не будет уставать, а мозг насытиться кислородом.
Дыхание - Жизнь!
Открытое окно, увлажнители воздуха или возможность перенести офис на природу - лучшее, что ты можешь дать своему телу. Кислород жизненно необходим клеткам, а свободное дыхание позволяет держать все системы в насыщении.
Простые правила
Не забывайте пить жидкость (чай и кофе - это еда!), но столько сколько хочется. Делай небольшие полезные перекусы из белка, углеводов и жиров (например: банан, яйцо и орехи). Не пропускай приемы пищи! Если испытываешь сильный стресс - прервись, подыши, сделай легкую зарядку, а затем вернись к работе. Высыпайся. Делегируй. Улыбайся.
Занимайся любимым делом и передавай задачи, которые не хочешь делать сам. А мы в свою очередь можем сделать за вас сайт, настроить CRM - систему, вести инстаграм, настроить таргет и заняться IT - аутсорсингом.