Привет, читатель!
Очень часто бывает, что вы чувствуете, что можете поднять бОльший вес в том или ином упражнении, но не можете этого сделать по каким-то причинам. И вроде силы есть, но чего-то всё равно не хватает. В этой статье я расскажу вам о некоторых упражнениях, которые помогут включить в работу часто игнорируемые мышечные зоны, помогающие нам в привычных упражнениях.
Начнём с простого, но не совсем очевидного. Когда вы делаете жим лёжа очень большую роль играет стабильность кистей и запястий, потому что реально большие веса довольно сложно стабилизировать. Так вот, для улучшения этой составляющей жим нам нужно делать обычные отжимания, НО стоя на кулаках, чтобы рука была полностью перпендикулярна полу.
Здесь же стоит отметить отжимания на пальцах для увеличения их силы и стабильности.
Следующим упражнением, над которым мы поработаем будут подтягивания. И знаете что? Они помогут нам увеличить вес в становой тяге. Для этого сделав последнее повторение в подходе нужно не спрыгивать вниз, а повисеть на турнике максимальное количество времени. Это делается для того, чтобы когда в следующий раз на становой или на любом другом тяговом упражнении вы устанете после 5-6 повторения и захотите выпустить вес из рук, этого не произошло.
Следующее изменение мы внесём в тренировку бицепса. Когда вы делаете сгибания предплечья привычным образом, работают не только бицепсы, но и сами предплечья. Но как насчёт того, чтобы почувствовать плечелучевую мышцу, которая не только красиво выглядит, но и выполняет много работы в упражнениях на спину.
Для этого штангу или гантелю нужно обратным хватом и делать сгибания.
Так, теперь давайте поработаем над разгибаниями предплечья на трицепс. Как насчёт того, чтобы в конце этого движения добавить ещё и сгибание кисти, чтобы включить в работу предплечья.
Если вам понравилась статья, то пожалуйста поставьте лайк, ведь это очень сильно её продвигает. И самое главное - тренируйтесь с умом!