Это такая отличная тренировка что я хотел бы поделиться ею с вами…
Очень эффективная тренировка для стольких разных целей-от жиросжигания до проработки рельефа и наращивания мышечной массы.Включают в себя всего три упражнения которые следует выполнять одно за другим в течении 12 минут.Казалось бы всего 12 минут.Но эти 12 минут заменят около часа в тренажёрном зале.В комплексе есть упражнение Трастеры.Есть статья об этом упражнении на канале.Одно из самых лучших упражнений для разных целей.Для работы над рельефом и выносливостью.Так и для набора мышечной массы.Всё зависит от веса снаряда.
Трастеры поднимут ваш пульс до небес и сделают многое за очень короткое время.
Тренировка:
- Трастеры гири – по 10 повторений с каждой стороны
- Выпад с гирей– по 10 повторений с каждой стороны
- Становая тяга гири – по 10 повторений с каждой стороны
- Повторяйте упражнения в течение 12 минут.
На канале уже была подобная статья о 12-ти минутных тренировках, а так же писал об не менее эффективном комплексе и методике тренировок в этой статье.
ИТОГ
Каждое движение в комплексе активирует и развивает более 600 мышц всего за 3 упражнения.
Вес гири масштабируйте под себя.Очень важно работать с комфортным вам весом.Можно использовать две гири если есть.
Пробуйте и делитесь в комментариях как зашёл комплекс
Удачных тренировок...
