Психология. Или жизнь без суеты.
Почему сейчас мы постоянно в движении и просто остановиться иногда бывает сложно? Например, продолжаем думать об учёбе, своих оценках и незавершённых работах даже загородом, когда следовало бы отдохнуть? Или же о незаконченной и очень важной работе перед самым дедлайном, даже находясь на даче или где-нибудь ещё?
Да, первые минуты на природе проходят хорошо: "Какая свежесть! А свобода!". Потом наступает сначала смутное, а потом всё более устрашающее ощущение того, что нужно скорее сделать работу, данную Вам на выходные, и в конце концов мы удаляемся в свою каморку с вечными друзьями: ноутбуком, ежедневником и головной болью. Неудивительно, что Вы постоянно чувствуете себя выгоревшим. Что же делать, чтобы жить полной жизнью и иметь силы на работу?
Существует три отдельные методики отдыха в будни, на которые Вам следует обратить внимание.
1. Сиеста (не путать с фиестой!)
Послеобеденный сон, распространённый в жарких странах (в основном, в Испании, Италии и Греции). Фиеста же - традиционный народный праздник в Испании и никакого отношения к сиесте не имеет (ну почти). Суть сиесты в том, что примерно с 14:00 по 16:00 в жарких странах самый солнцепёк и работать в таких условиях совершенно невозможно. Что же ещё делать? Конечно, немного прикорнуть.
Сиеста стала настолько обыденным явлением в Испании, что там закрываются большинство торговых заведений на это время. Лучше спать циклами по 1.5 часа (это относится как к дневному отдыху, так и к ночному). То есть по возможности нужно умножать 1.5 часа в несколько раз и спать это время (3 часа, 4.5 часов, 6 часов, 7.5 часов, 9 часов). Такой сон отлично подзаряжает меня.
Сначала приходилось рассчитывать время отхода ко сну и вставания, чтобы придерживаться этих рамок. Теперь если я ложусь спать в любое время, просыпаюсь без будильника в положенное время и главное - высыпаюсь.
Мой опыт: хотя я ем не очень много, пища в желудке всё равно мешает уснуть, несмотря на усталость. Видимо, для нас постоянная работа стала настолько привычной, что организм недоумевает при попытке отдохнуть: "Ты что, совсем? А тут надо сделать! А здесь! А эту работу нужно отправить сегодня!". + условия совершенно не для сна.
Как раз к обеду все окончательно просыпаются и начинают вести "активную жизнь". И классическая подушка уже не помогает. Но! Организм каждого человека индивидуален, и то, что показалось мне не лучшим "вариантом", может идеально Вам подойти.
2. Шаббат
В иудаизме седьмой день недели - суббота. Также шаббатом называют праздничный ужин в субботу. В чём суть? В субботу Тора - первая часть Библии - предписывает иудеям отказаться от работы, в которой необходим физический труд человека. В этот день нужно заняться саморазвитием и умственным трудом.
В традиционный шаббат также нельзя готовить дома =), поэтому я предлагаю Вам более современный вариант - просто постараться посвятить какой-то день недели полностью или частично (например, до обеда - работа, после - отдых) себе и своим делам.
Мой опыт: Шаббат оказался для меня просто кладом - меня очень сильно мотивирует то, что если сейчас я активно поработаю, то к концу недели у меня будет отдых, посвящённый только мне. По-моему, шаббат лучшее, что придумано человечеством в плане отдыха ).Однако я не могу полностью расслабиться и не думать о работе в городе. Поэтому для меня лучше раз в неделю уезжать на природу - на день-два.
3. Аэробные упражнения
А теперь барабанная дробь - знаете, из-за чего мы устаём? Из-за недостатка кислорода! За напряжённый день в мышцах накапливается значительное количество молочной кислоты - продукта распада глюкозы, необходимой для энергии, т.е. молочная кислота образуется из-за сильного напряжения мышц. Правильное, глубокое дыхание => сильный кровоток => вымывание молочной кислоты. На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. И они правы!
Причем аэробные упражнения не должны сочетаться с тяжёлым физическим трудом, их цель - не довести до седьмого пота, а сделать своеобразный "разогрев" организма, насытив его О2. Есть специальные методики, направленные именно на это.
Например, "BodyFlex" Грир Чайлдерс, популярный в 90-е. Вообще методика направлена на "похудание", но ею можно заниматься и для "повышения работоспособности". Упражнения довольно странные, но эффект огромный.
Мой опыт: после первых же двух дней утренней зарядки по принципу "BodyFlex" я перестала спать днём. То есть раньше я два часа тратила на восстановление организма после "трудного дня". И я стала позитивнее =).
Ещё один метод - длинного выдоха. В повседневной жизни мы используем только 20-30% полости лёгких, полностью они не расправляются из-за слишком "мелкого" дыхания. Выдыхайте дольше в 3-4 раза. Решайте, какой из методов подойдёт Вам (а может быть, и все), экспериментируйте, и становитесь с каждым днём лучше.
Ой, завтра суббота, а я не отправила итоговый проект...
Мои эксперименты не заканчиваются. Недавно я пробовала прожить неделю без очков - для очкарика довольно сложно.