Привет, друзья!
В этой статье я расскажу Вам о 4 отличных упражнениях для развития широкой и сильной спины. Сильная спина – ровная осанка, расправленные плечи, в принципе Вы приобретёте уверенность из-за Вашего отличного вида. Из-за слабо прокаченной спины формируется нарушение осанки, сутулость, круглые плечи, и всё это из-за мышечного дисбаланса. Спина состоит из множества различных мышц, например, широчайшие мышцы, круглые, ромбовидные, трапециевидные (верхняя и нижняя части), подостная мышцы, ость лопатки, поясничный отдел. Поэтому, чтобы не создавать мышечный дисбаланс, который впоследствии приведёт к проблемам со спиной, Вам потребуется составить грамотную тренировку, которая будет включать в себя упражнения, которые будут включать каждую мышцу в спине. Я расскажу Вам об упражнениях, которые разнообразят Ваш тренировочный процесс.
1. Т-образная тяга штанги.
Для этого упражнения у Вас должны быть сильные пальцы, сильный хват. Вам не нужна будет специальная Т-образная платформа для фиксации штанги, используйте штангу для становой тяги, с нерабочей стороны навесьте блины, чтобы создать штанге устойчивую конструкцию, а с другой Вам понадобятся блины с отверстиями, куда Вы и проденете руки. Возьмитесь обратным хватом за блин, из-за большого веса Вам потребуется использовать правильный читинг, без всяких раскачиваний, держите спину всегда прямой, старайтесь как можно дальше отвести локти назад за спину. Данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, подостную мышцу, круглые мышцы спины, заднюю дельту, силу пальцев.
2. Экстензия с тягой гантелей.
Достаточно часто у людей бывают проблемы с поясницей, из-за слабой физической формы, из-за чего в последствии в более тяжелых упражнениях появляется риск травматизации спины. Вашей целью здесь будет прийти в параллельное полу положения тела и выполнить тягу гантелей, стараясь максимально отвести локоть за спину, не создавайте прогибов в спине, спина должна быть постоянно прямой. Данное упражнение задействует широчайшие мышцы спины, поясничный отдел.
3. Тяга гантелей лёжа на скамье.
Для данного упражнения Вам понадобится силовая скамья и пару гантелей. Поставьте скамью для угла для жима на верх грудных мышц (либо же как показано на изображении ниже), ногами упритесь в пол, создайте себе устойчивую опору, упритесь грудью в верхнюю часть скамьи и выполняйте тягу, старайтесь завести руки как можно дальше за спину, прожмите мышцы спины в конечной точке. Данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины.
4. Тяга верхнего блока одной рукой.
Вам понадобится верхний блок и рукоять. Сядьте либо на колени, либо на ягодицы, упритесь ногами, второй рукой возьмитесь за что-нибудь для устойчивости, и без какого-либо читинга выполняйте тягу и прожимайте в конечной точке широчайшие мышцы спины, полностью растяните мышцы и полностью сократите. Данное упражнение прорабатывает верхние и нижние части широчайших мышц, трапециевидные, заднюю дельту.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.