Гиря похожа на чугунное пушечное ядро с ручкой наверху. Они бывают разного веса. Вы можете использовать разные веса гирь,для разных упражнений.Тренировки с гирей расходуют до 20 калорий в минуту: примерно столько же, сколько пробежка на 9 км.Тренировки с гирями предлагают большую гибкость,ловкость и силовую выносливость(особенно подходит для работников физического силового труда).
Вы можете включить несколько упражнений в свою собственную тренировку или выполнять специальную тренировку с гирями несколько раз в неделю.Не потребуется много времени, чтобы понять, почему такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Джессика Бил и Кэтрин Хейгл, являются большими поклонниками тренировок с гирями.
Уровень интенсивности: Очень Высокий
Вы будете работать до пота, выполняя серию быстрых кардио и силовых упражнений, таких как Русский мах, Выпады, Жимы и Трастеры(одно из лучших упражнений для всего тела).
Какие области прорабатывает гиря
Мышцы кора. Да. Большинство тренировок с гирями включают в себя Приседания, Выпады,Трастеры и другие движения, которые работают с вашим прессом и другими основными мышцами.
Руки: Да. Гиря используется в качестве веса для упражнений на руки, таких как тяги гири к поясу или в упоре лёжа,жимы.
Ноги: Бесспорно. Выпады и приседания-одни из самых популярных движений в тренировке с гирей.
Ягодичные мышцы : Да. Ваш зад будет тонизирован с помощью гири для дополнительного веса во время выпадов и приседаний.
Спина: Да. Использование гири для Мертвого рывка помогает тонизировать мышцы спины.
А так же дают
Гибкость. Тренировка с гирями улучшит вашу гибкость.
Эффективные кардиотренировки: Да. Это высокоинтенсивная тренировка, которая заставит ваше сердце биться быстрее.
Сила: Да. Гиря-это эффективный вес, который поможет нарастить мышечную силу,силовую выносливость и взрывную силу.
Что еще нужно знать?
Стоимость: Стоимость гири колеблется от 800 до 10 000 рублей.Есть и дороже в зависимости от веса гири,дизайна и прочее (более тяжелые стоят дороже).Если вы только собираетесь покупать гирю-то ознакомьтесь с этой статьёй
Вы можете заниматься гирями на улице или в помещении.В квартире,дома,на чердаке или в подвале)))).
Из снарядов требуется только гиря.Со временем ряд гирь
Итог
Использование гирь может быть отличным способом разнообразить вашу тренировку. Вы будете сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.В зависимости от программы, вы можете получать как силовую так и кардио тренировку одновременно. Относитесь к этой тренировке с умом и соразмеряйте свои силы. Если вы выберете гирю, которая слишком тяжелая или если выполняете с неправильной техникой, вы, скорее всего, потеряете контроль над ней. Это может привести к серьезной травме. Добавление гири к существующей тренировке отлично подходит, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время. Это быстро добавит мышечной массы и выносливости.Этот тип высокоинтенсивной тренировки не для вас, если вы предпочитаете более медитативный подход к тренировкам или если не хотите сильно потеть во время работы с гирей.
Вы будете наращивать мышцы, одновременно теряя жир. Мышцы сжигают энергию более эффективно, поэтому уровень сахара в крови будет снижаться.Использование гирь в тренировке накладывает серьезные нагрузки на бедра и спину, а также на колени, шею и плечи. Это программа с высокой отдачей.
Если у вас проблемы со спиной или коленями, то ищите менее рискованные силовые тренировки.Если у вас есть другие физические ограничения, обратитесь к опытному инструктору за советом о том, как изменить свою тренировку.
Если вы никогда не пробовали тренироваться с гирей , то сейчас не время начинать.
Удачных тренировок...