Ниже привожу два комплекса для проработке спины.Подойдёт атлетам любого уровня.Просто масштабируйте под себя любую из этих программ и прогрессируйте по ней.
Этот комплекс включает в себя три упражнения выполняемых по классической Кроссфит методике 21-15-9 раз.Более опытные и искушённые атлеты.Могут выполнять его на время.Всего три упражнения и подхода.С виду кажется лёгким.Но это только с виду.
Теперь к самому комплексу.
- Становая тяга гири
- Тяга гири в наклоне
- Взятия гири на грудь
- Протяжка гири
- Американский мах
Выполнить последовательность 21 ;15 ;9 раз.Отдых между раундами минимальный.Выполняйте на время,что бы увидеть прогресс
Второй комплекс подойдёт тем кто хочет разбавить свои тренировки с гирей турником.По сути в комплексе всего два упражнения.Это Русский мах и подтягивания.Но подтягивания выполняются четырьмя разными вариациями.Выполняется принципом лестницы
- Подтягивания прямым узким хватом 5 раз
- Русский мах гири 32 кг 10 раз
- Подтягивания широким хватом 5 раз
- Русский мах гири 32 кг 15 раз
- Подтягивания обратным узким хватом 5 раз
- Русский мах гири 32 кг 20 раз
- Подтягивания параллельным хватом 5 раз
- Русский мах гири 32 кг 25 раз
- Австралийские подтягивания 15 раз
Выполнить 5 раундов.Для искушённых атлетов пробуйте на время.
Выше я привёл два комплекса для тренировки спины.Как с одной гирей,так и с гирей и турником.Пробуйте.Делитесь в комментариях.Ваша активность поможет мне подобрать интересующий вас материал.
Удачных тренировок...