Доброго времени суток, друзья! Хочется сегодня поговорить о том, как важно при ведении здорового образа жизни отслеживать прогресс своих достижений. Как ни странно, но в этом вам может очень помочь, казалось бы на первый взгляд, банальные, но эффективные замеры тела. Вот как измерить размеры тела, чтобы получить более точную оценку вашего прогресса и посмотреть, работают ли ваши упражнения и режим питания сегодня и разберем!
Прежде чем продолжить чтение статьи, хочу попросить вас отвлечься на 10 секунд, поставить лайк и подписаться на канал. Для вас это совсем не сложно, а мне будет помощь в развитии канала. Большое спасибо и приятного прочтения статьи.
Весы могут лгать
Большинство людей начинают одни дела, но не доводят до конца и берутся за другие. Так и в фитнесе, многие не доводят начатое до завершающего этапа, не увидев желаемого результата, и оставляют затею. Чтобы такого не происходило, я рекомендую взвешиваться хотя бы один раз в неделю. Но, благодаря следующим факторам, весы могут показать совсем не тот результат, который вы хотели бы увидеть:
- Вес воды: ваш уровень гидратации может повлиять на ваш вес, но не позволяйте себе обезвоживаться только для того, чтобы увидеть, как это число упало.
- Углеводы: на каждый грамм углеводов в вашем организме также остается 3 грамма воды. Вам нужны углеводы, но старайтесь получать их из фруктов и овощей, а не из сладкой пасты или хлеба.
- Мышцы: 1 килограмм мышц - это то же самое, что 1 килограмм жира, да, но 1 килограмм мышц выглядит по-другому. Если занимаетесь с тяжелыми весами, вы должны набрать мышечную массу и сбросить жир, что на самом деле может увеличить ваш вес.
- Месячные: это касается женской половины нашего населения. В вашем теле столько всего происходит, что трудно получить точную картину вашего веса и здоровья. Просто избегайте переедания в это время.
Да, весы нам покажут изменения и прогресс или регресс на приложенные усилия. Но для более точной и полноценной картины я рекомендую сделать замеры и фотографии. Так вы сможете лучше понять, помогает ли ваш режим тренировок и режим питания достичь поставленных целей.
Как снять мерки тела
Оборудование
Вам понадобится распечатанная таблица размеров тела, измерительная лента и зеркало, если таковые имеются.
Расписание
Существует множество теорий, но здесь, в Здоровом фитнесе, мы пытаемся упростить здоровый образ жизни. Имея это в виду, я рекомендую проводить все измерения не реже одного раза в месяц, а лучше каждые 2 недели. Вы также можете самостоятельно выбирать, что делать, в зависимости от ваших целей и времени.
Что мы советуем
- Каждое измерение будет проходить вокруг указанной части тела. Старайтесь держать ленту параллельно земле при горизонтальных измерениях и проверяйте точность в зеркале, если делаете это в одиночку.
- Ленту следует прикладывать непосредственно к коже или одежде, но не надавливать на нее так сильно, чтобы она не оставляла следов на коже.
- Каждый раз при измерении надевайте одну и ту же одежду или без нее.
- Старайтесь каждый раз проводить измерения в одинаковых условиях: в одно и то же время дня, перед тренировкой, утром на тощак (рекомендованный вариант) и т. д.
- Измерьте каждую область 2-3 раза, если у вас есть время, и возьмите среднее значение.
- Делайте подробные записи или фотографии того места, где вы измеряли, чтобы обеспечить точность.
- Вам нужно сделать только одну сторону тела для определенных измерений (бедро, рука и т. Д.), Но вы можете сделать обе стороны, если хотите, для более точного измерения.
Правила проведения замеров
Начиная сверху вниз:
Шея. Оберните измерительную ленту вокруг самой большой части шеи.
Плечи. Обе руки опустите по бокам и измерьте большую часть от плеча до плеча.
Грудь. Оберните измерительную ленту через соски и оберните вокруг спины, удерживая ленту параллельно полу.
Рука. Измерьте расстояние вокруг бицепса, начиная с середины между подмышкой и локтем или на видимой вершине бицепса.
Талия. Стоя, руки по бокам, измерьте самую узкую часть туловища над пупком.
Живот. Встаньте прямо, расслабленно. Измерьте размер живота по линии пупка.
Ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе. Измерьте большую часть ягодиц.
Бедро. Встаньте, слегка расставив ноги. Измерьте самую большую часть бедра, чуть ниже ягодиц.
Икры. Измерьте горизонтально по самой большой части икры, примерно на полпути между лодыжкой и коленом.
Любые другие «проблемные зоны», за которыми вы хотите следить. Просто убедитесь, что вы сделали подробную запись того, где вы проводите измерения, чтобы вы могли его воспроизвести.
Подробнее о том как рассчитать все и что делать, можно прочитать в моей статье:
Как правильно проводить замеры в ходе тренировок. Рассчитываем процент жира в организме
Фото
Попробуйте сделать снимок спереди, сбоку и сзади, или под любым другим углом, который вы считаете важным. Обязательно делайте фотографии прогрессии каждый раз, когда проводите измерения. Эти картинки должны быть в тех же позах и освещении, что и оригинал. Храните их в надежном месте и не делитесь ими, пока не будете готовы.
Измерение прогресса
Если вы не замечаете никаких результатов на шкале или при измерениях (в разумные сроки), вам нужно что-то поменять. Поговорите со своим врачом, по возможности обратитесь к личному тренеру или диетологу.
Посмотрите, что вы едите. Уделите неделю и записывайте все, что вы едите. По возможности фотографируйте. Возможно, вы едите слишком много или недостаточно. Можете ли вы добавить еще один тренировочный день, усложнить то, что вы делаете, или добавить 5 минут к тренировке? Ваши тренировки слишком легкие или веса, с которыми вы работаете, слишком легкие? Вы сидите весь день и мало двигаетесь?
Мы можем помочь!
Если вы не являетесь участником нашего проекта под названием Здоровый фитнес, рассмотрите возможность стать им. Вы получите индивидуальные программу тренировок и программу питания, разработанные исключительно для вас в соответствии с вашим образом жизни. Подробнее об участие в проекте я писал в другой моей статье.
Почему фитнес марафоны и тренировки по планам бесполезны
Я хотел бы помочь вам добиться тех результатов, ради которых вы трудите!
Если вы уже делаете успехи, то отлично!!! Так держать! Пригласите друга в путешествие и мир здоровья и помогите ему также изменить свою жизнь.