Есть у меня такие участки на теле, которые с трудом поддаются тренировкам и питанию.
Например, ноги.
Раньше я списывала полноту в конечностях на форму силуэта – "груша", а сейчас поняла, что даже самый сложный тип можно постараться привести к идеалу.
Хочу поделиться своим "путеводителем" стройности нижней части тела. Пусть и не скажу, что сразу получилось, но я получала удовольствие от труда и результата.
«Ровные бедра и ноги без жира»: Рассказываю, как стройнела (единственное руководство, которое мне понадобилось)
Однажды, тренер сказал мне, что с «биологической» точки зрения накопление жира - это нормально, как способ сохранения энергии в организме. А тысячи лет назад, даже наши предки набирали вес, чтобы с легкостью пережить зиму и голод.
Видимо, поэтому "жир" так трудно сбросить женщине.
Итак, что же я делала. Не став выяснять как быть моему телосложению, я просто подумала: какие ноги бы себе хотела?
Идеальная картинка в моем понимании такова: Более подтянутые, стройные. Но не тонкие, без мышц и, конечно, без неровностей.
- Таким образом, я отклонила питание с уклоном в белок и упражнения на веса и тяжести.
- Зато делаю движения из растяжки и много хожу пешком. Сначала хотела бегать, но с лишним весом бег давался с трудом.
- Далее, я оглядела качество своих ножек. Обратив внимание на неровности и неровный тон.
Летом я мало загораю, но кожа выглядит сухой и не эластичной. Я стала покупать лосьоны для тела, принимать ванны и делать массаж сухой щеточкой. Ноги даже "в весе" выглядели заметно привлекательнее.
Не секрет, что тренируясь, стоит концентрироваться над качеством всего тела. Так и с ногами у меня была та же история.
Тело связано с ног до головы. Мускулатура в области бедер должна быть также в тонусе.
- Я тренирую и нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем более сбалансированы мои тренировки, тем лучше и изящнее я выгляжу.
- Питание.
Без этого пункта я бы не осилила весь путь к хорошим ножкам.
По данным, опубликованным на сайте «Гарвардской школы здоровья»: 1200 калорий в день – подходят для женщин, а 1500 – для мужчин. В таком режиме обеспечивается стройность и сытость, а также разнообразие блюд.
Первые дни я считала калории и записывала их. Потом поняла, какие продукты и блюда из них ем, привыкнув к пище, уже точно знаю сколько в ней может быть калорий, так и ем.
- Ну, и напоследок, мне пришлось заменить некоторые обычные дела и блюда.
Так, я убрала готовые напитки, напитки с сахаром, заменив на чай и воду.
Я постоянно увлажняюсь, пью много воды в перерывах между приемами пищи.
В «перекусы» и те продукты, которые мы обычно едим «на бегу» я не ем покупное и готовое. Все беру с собой: овощи и фрукты, злаковые батончики, натуральный домашний йогурт с гранолой и т.п.
Как видите, у меня не было простого способа «избавиться от жира на бедрах.
Мое руководство – это целый путь и компиляция множества изменений в поведении, питании, тренировках, которые я вносила не сразу, а плавно, зато видела результат.
Статья представлена для ознакомления. Стройнейте под контролем специалиста.