Тема арт-терапии сейчас очень актуальна. Техниками работы с искусством пользуются многие профессионалы в области психологии. Но среди многообразия способов работы в арт-терапии есть и те, которые можно выполнять самостоятельно, упрощая свою жизнь и отношение к ней.
Перечисленные ниже методики я использую в повседневной жизни. Они помогают мне справляться с трудностями и изменяют взгляд на мир с помощью рисования, живописи и фотографии.
Способ 1.
"Нарисуй письмо".
Необходимые материалы: лист бумаги А4, ручка/фломастер/цветные карандаши/акварельные краски (на выбор).
Эта техника помогает разобраться со своими ощущениями по отношению к той или иной ситуации. Например, когда с вами происходит что-то неприятное, вы злитесь, гневаетесь, обижаетесь, нарисуйте ваши чувства на бумаге.
1. Рисунок не должен получиться красивым. важно, что он должен выражать все эмоции.
2. Можно подписывать реплики героев, если вы рисуете людей ( как в комиксах).
3. По завершению рисования бОльшая часть негатива останется на бумаге. Вам станет легче.
4. Получившийся рисунок нужно выбросить или сжечь.
Способ 2.
"Все печали размоет C2H5OH".
Необходимые материалы: лист бумаги А4 (желательно бумага для акварели, ватман или плотный картон), акварельные краски (подойдет и набор для детей из 6 цветов), спирт медицинский, кисть Белка круглая №10 .
1. Закройте глаза и представьте ваше внутреннее "Я", которое заставляет вас обижаться, грустить и злиться. Представьте его в образе конкретного героя, например, темной тучи, чертёнка, чемодана, инопланетянина: кого угодно. Вообразите то внутреннее существо из-за которого вы не можете жить радостно и счастливо.
2. Потом изобразите его акварельными красками на бумаге. Рисуйте быстро, широкими мазками, долго не думая над правильностью линий. Рисуйте образ.
3. Важно сделать рисунок так быстро, чтобы краска еще не успела высохнуть.
4. Затем обмокните кисть в емкости со спиртом и разбрызгайте капли над рисунком. В этот момент ваш воображаемый негативный герой начнет исчезать. И вскоре от него останутся только цветные пятна.
Способ 3.
"Я замечаю красоту".
Необходимые материалы: камера телефона или фотокамера.
В течение одного дня замечайте красоту вокруг и делайте снимки. Даже в самый дождливый день можно увидеть что-то прекрасное! Необычный лист на дереве, размытае разноцветные круги бензина в луже, закат над городом, отражение в витрине... Снимайте всё, что ВЫ считаете красивым. Сделайте минимум 10 фотографий. В конце дня отсмотрите весь материал и поймайте себя на мысли, что мир вокруг прекрасен, главное научиться это замечать!
Какие техники из арт-терапии вы уже пробовали? Поделитесь в комменариях!