«Боюсь жить одна, так как страшно умереть и никто не спасет».
Ваш вопрос имеет сразу несколько психотерапевтических мишеней. Страх смерти редко «ходит один». Он может возникнуть на фоне сильной тревоги, напрямую связанных со смертью.
Не последнее место играет склонность к передаче ответственности другим людям и инфантилизм, также его могут подпитывать иррациональные идеи и убеждения. Поэтому, работа с подобным запросом должна носить системный характер и, скорее всего, потребует длительной терапии.
Первое, с чем я бы порекомендовала вам поработать - тревога. Для снижения уровня тревожности есть огромное количество техник - методики телесного расслабления, медитации, йога-нидра, техники, направленные на управление своим вниманием, дыхательные техники, спонтанное движение и др.
С убеждениями и установками прекрасно работает когнитивной-поведенческая психотерапия. В арсенале КПТ-терапевта есть огромный пул инструментов, позволяющих научиться выявлять деструктивные убеждения и научиться их переписывать на более адаптивные.
Работать с темой смерти прекрасно помогают метафоры – например, метафора смены времен года, наблюдение за ней (у меня есть специальная медитация, использующая данную метафору). И, как бы ни странно это звучало, но просмотр канала типа «Animal Planet», где мы соприкасаемся с жизнью и смертью как естественными циклами - помогает экологично и безопасно соприкосаться с болезненными переживаниями, сопровождающими страх перед смертью.
Очень важно научиться эмоциональной осознанности – умению видеть, осознавать свои эмоции, быть с ними, вместо того, чтобы убегать от неприятного опыта.
Вы можете также попробовать сделать следующее упражнение (нельзя выполнять в период проживания острого горя):
Письменно (в виде эссе) ответьте на два вопроса:
1. Порассуждайте что хорошего в смерти?
2. Что было бы с человечеством, если бы смерти не было вообще?»