Если тебя что-то не устраивает…
Просто скажи «НЕТ»…
В эфире - «Сарказм».
Я сегодня мастер давать бесполезные советы. Ну как бесполезные, очевидные. После таких так и хочется язвительно поинтересоваться: «Серьезно?». А потом добавить: «Блин, никогда бы не подумал (а)».
Но ведь, и правда, сказать «нет» не сложно, тяжелей бороться с последствиями такого ответа, с мыслями и самобичеваниями, что неминуемо тебя настигнут уже после того, как ты откажешь. А может и вообще, не справившись с ними, ты кинешься назад и будешь менять свое решение на противоположное, лишь бы утихла буря эмоций.
«Правильное» воспитание.
Парадокс, но большинство из нас всю жизнь учат быть послушными, удобными, отзывчивыми и комфортными для окружающих. И уже вдогонку родители (хотя не каждый) осознают свои ошибки и понимают, что вырастили идеального гражданина общества, хорошего и ответственного работника, вежливого соседа, надежного друга и партнера (супруга), но, к сожалению несчастливого человека. И эти: «Да, да. Да. Да…. ДА! Мне не сложно. Всё в порядке» настолько плотно укоренились в нас, что даже воя от боли, стоя на краю пропасти и при этом, жонглируя нескольким важными и «наисрочнейшими» для выполнения задачами мы все равно говорим: «Да» и не каждый просящий сможет заметить эту бесконечную усталость и тоску во взгляде, будто душа бьется птицей стремясь вырваться из оков воспитанной в детстве послушности.
Меняем привычки.
Есть масса книг по научно-популярной психологии, что будут долго и обоснованно рассказывать, почему стоит говорить «нет», как это делать. Но все они дают только временный эффект. День. Два. Три после прочтения и ты возвращаешься к привычной модели поведения, потому что по-другому не умеешь, потому что привычка соглашаться на всё сформирована уже давно и плотно сидит в нас, повязав по рукам и ногам. Но! Привычки имеют свойства разрушаться, меняться на иные. Долго, упорно, со скрипом, через боль, но сделать это можно. Для чего же нам всем дана воля? И тут инструкция проста и одновременно сложна, как и всё в нашей жизни.
Далее последуют самые очевидные рекомендации. Главное помните, что они заработают только при регулярном применении и волевом усилии, только так формируется привычка.
Этап 1: Просто скажи: «Нет».
Если тебя что-то не устраивает, если просьба тебе попрек горла, если это не входит в твои обязанности, если не испытываешь элементарного желания. Помни, ты никому ничего не обязан (а) объяснять, просто: «Нет».
Этап 2: Не поясняй причину отказа.
Не надо рассыпаться в деталях.
· Мне неудобно.
· Некогда.
· Не с руки.
· Другие планы.
Этих ответов вполне достаточно.
Далее последует два варианта развития события:
Вариант I:
Если просящий человек уважает право других на свободу, он выполнит задачу сам, либо найдет другого желающего.
Вариант II:
Манипулятор ваш ответ не «услышит», не воспримет всерьез. Далее попытается вывести на откровенный разговор, чтобы выяснить причину. Помните, даже если целью собеседника стоит праздное любопытство, а не попытки сломить вашу волю и пошатнуть убеждения в принятом решении.
В результате подобного разбора причин отказа, у вас может возникнуть желание сменить первоначальный ответ на положительный. Человеку, который не привык отказывать это ничего не стоит.
Поэтому всегда ограничивайтесь односложным ответом и уходите. В работу, в другую комнату, в себя… не важно
Этап 3: Муки совести.
Здесь начинается самое интересное. Ведь весь он практически происходит у нас в душе (в голове, по-научному, определенных отделах головного мозга). Этот этап незамедлительно проходит каждый, этап терзаний, сомнений, самобичеваний и чувства вины, ощущение себя полным ничтожеством.
«Что мне сложно, что ли?».
«Да что я ни друг, ни возлюбленный, ни коллега, ни специалист, и т. д.».
Такой эмоциональный микс преимущественно со знаком минус может доконать кого угодно.
Серьезно. Нужно помнить, что такие чувства, как стыд и вина воспитываются в обществе, сам по себе от рождения человек их не испытывает, но негативный окрас, который взрослые родители придают поступкам ребенка взращивает чувство вины в нас на раз-два. Следовательно, все эти эмоции, что будут терзать вас будто рой сердитых ос, это не ваши мысли, это то, что вам вбили с детства.
Здесь поможет разговор с самим собой:
· Почему я отказал?
· Почему у меня не было времени?
· Что было бы, если бы я согласился?
· Оно мне вообще нужно?
· Какую ощутимую пользу принесло бы?
и т. д.
Нет, от терзаний это не избавит, но поможет сконцентрироваться на собственных желаниях, ощущениях, на том, что внутри вас, а не было вложено кем-то когда-то.
Этап 4: Не оглядывайся назад.
На этой стадии терзания будут такими невыносимыми, что вы захотите все бросить, чтобы снизить градус давления. Захотите отмотать назад. Помните, что в таком случае чувство вины и самобичевания только усугубятся. Став хорошим для кого-то, себя вы возненавидите еще больше за то, что делаете то, что вам не нужно и при этом не согласились отказаться от этого. Так что этот период нужно просто пережить.
Важно!
Помните, что привычка за один раз не формируется. Только при постоянной тренировке можно достигнуть результата. Поэтому вам придется повторить это ни раз, ни два и ни три, а десятки минимум. Формирование привычки говорить «нет» происходит на ментальном уровне, но оно схоже с физическими упражнениями, которые мы делаем в спортзале, чем регулярней и упорней будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете достигнуть желаемого результата.
Как и при диете у худеющих, возможны срывы, когда вам захочется бросить все, и вернутся к старой модели поведения. Главное не нужно стоять над собой с плеткой, если вы сорвались и решились сделать что-то, что вам поперек горла.
Люби себя.
Не забывает любить себя, а любовь – это в первую очередь принятие. Погладьте себя по голове и скажите: «В следующий раз точно получится». Это звучит, как бред, но не больше чем говорить всем «да» по привычке, выработанной в нас с самого детства, ненавидеть это в себе и ничего не делать для изменения к лучшему.