Только гляньте что мы уже умеем, прежде чем перейти к 1 статье. 👇👇👇
ТРЕНИРОВКА подтягивания на низкой перекладине 3 по 10 раз со сведением лопаток, отжимания от пола 3×10 плавно. Сегодня по нагрузке лайт, но эту плоскость давно не затрагивали. Больше концентрировался на сведениях лопаток, в верхней точке. Сделал висы на одной руке на толстой трубе. И странно правая рука оказалась на много слабее.
ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК гречневая каша с маслом 0,2 кг, кофе с молоком 0,5 л. Огурец.
ОБЕД борщ украинский 0,3 л, кусок ржаного хлеба,
ПЕРЕКУС малина с молоком 0,3 л. Жаренный кабачок 0,2 кг.
УЖИН кукуруза варёная 3 початка. Вода 0,3 л
ЛАЙФХАК в последнее время тренируюсь в основном "где придется", то есть на улице. И из всего того выбора что имеется, особенно мне нравится заниматься на старых советских площадках, школьных, лагерных, дворовых и т.д. Там самые надёжные и крепкие турники, заниматься одно удовольствие. Турники на новых площадках покрашены шершавой краской, что очень натирает ладони, на советских турниках всё удобнее. Можно сделать любой элемент, турник выдерживает. Да и народу меньше всегда.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжёлых", с большим весом: обычный минутный вис - мощный инструмент. Так 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.