Всем привет, сегодня я вам расскажу, как накачать мощные грудные мышцы новичкам?
ГРУДЬ - состоит из 3 частей:
Верхний, Средний и Нижний пучок.
Чтобы грудь лучше прогрессировала, её нужно качать под разными углами, но новичкам нужно делать БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - они задействуют все 3 пучка, но под разной нагрузкой, например: в упражнение Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,
напряжение распределяется, так:
Верхний пучок 20% нагрузки;
Средний 60% нагрузки;
Нижний 20% нагрузки;
Новичкам для прокачки груди достаточно 3-4 упражнения - Базовых;
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12,10,10,8.
2.Жим штанги/гантелей на наклонной скамье 45° 3х10.
3.Жим в ХАММЕРЕ 3х12.
4.Отжимание на брусьях с уходом вперёд 3х10-12.
Это 4 базовых упражнения для прокачки мощных грудных мышц, больше 4 упражнений на грудь, делать я не советую, со временем, когда будете заниматься 3-4 месяца в зале можно добавить изоляцию.
Есть очень хорошее и моё любимое упражнение на грудь это -
СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ СТОЯ 2х12-15.
Делать это упражнение желательно в конец тренировки, чтобы хорошо пробить грудные.
Ну и на этом моя статья подходит к концу, всем спасибо и удачи на тренировках!!!