Как не стать жертвой погоды, ведь за окном +30, а в квартире и того больше? Сегодня мы расскажем об основных рекомендациях, которые следует соблюдать в жару…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Правило № 1. Питьевой режим и питание
В жаркое время года, а особенно в аномальные периоды летом, следует увеличить потребление жидкости. Естественно, чистая вода в приоритете и если ее суточная норма 1,5-2 литра в день, то в жару она значительно увеличивается (до 3-4 литров). Ведь выводится жидкость из организма не только посредством почек, но и через кожу — пОтом.
Не забывайте и про натуральные соки. Только их следует разбавлять водой в пропорции 1:1. Зеленый чай без сахара, питьевой йогурт, кефир, морсы и компоты — ваши лучшие друзья.
А вот от жирной пищи лучше отказаться. Отдайте предпочтение холодным супам и легким салатам, а также свежим фруктам и сырым овощам.
Правило № 2. Находитесь в помещении
Пребывание на солнце должно быть ограничено. С 11 до 16 категорически нельзя загорать. А если все же необходимо выйти из помещения, то наденьте легкую одежду, закрывающую все участки тела, предпочтительнее натуральные материалы. Ведь они пропускают воздух и кожа может “свободно дышать”.
Находясь в помещении, включите кондиционер. Но не охлаждайте воздух более, чем на 6 градусов от уличной температуры. Ведь резкий перепад может вызвать различные простудные заболевания, например, тонзиллит.
Читать: Всё о смузи. Как похудеть? Рецепты и меню на 3 и 7 дней (фото)
При отсутствии охлаждения, воспользуйтесь подручными средствами для того, чтобы на 2-3 градуса «сбить» окружающую температуру воздуха. Это может быть включенный вентилятор, а перед ним поставленный таз с холодной водой или пластиковые бутылки с замороженной водой. Но не кладите на шею мокрое полотенце — это грозит миалгией.
Правило № 3. Возьмите отпуск
Ни для кого не секрет, что в жаркое время года лучше отдыхать, чем работать. Особенно, если работа связана с тяжелым физическим трудом или на улице. Возьмите 1 неделю отпуска или за свой счет и проведите это время с семьей на природе, вдали от городской суеты и раскаленного асфальта. Можно снять домик на турбазе или отдохнуть в пансионате, съездить на море.
Помните: на свежем воздухе близ водоема лучше переносится жара.
Берегите себя и своих близких. Соблюдайте правила безопасности в жару и больше отдыхайте.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Еще интересное:
Спалилась: 2 вещи в соц сетях, которые выдают твои комплексы
3 совета психолога: как вернуть любовь мужа
4 способа научиться рано вставать по утрам
Если мучает бессонница: как выгнать мысли из головы?
Что делать, чтобы стать идеальной женой?
Всего 6 шагов, чтобы справиться с депрессией
Как почистить сетку от вытяжки без капли химии?
4 проверенных способа быстро снять стресс
Осталась одна с ребенком и теперь не уверена, что снова выйду замуж. Может не стоило разводиться?
