Если вы беременны или планируете забеременеть в ближайшее время, наверняка вы не раз задавались вопросом, что вам следует кушать, чтобы соблюдать правильную диету и заботиться о себе на этом замечательном этапе.
Пища во время беременности важна на всех этапах: до зачатия, во время беременности и во время родов. Фактически, хорошее питание позволит вам добиться правильной коррекции веса, оно покроет ваши потребности так и вашего ребенка во всех необходимых микроэлементах, гарантируя, что у вас будут спокойные роды и отличная лактация.
Из-за изменений, происходящих в вашем организме, естественный набор веса может стать проблемой. Если он превышает здоровые параметры, то может привести к патологическим процессам, таким как гестационный диабет. Хотя беременность - это физиологическое состояние, а не болезнь, каждая мать должна соблюдать диету в соответствии со своей физиологией.
Вы должны знать, что не существует специальной диеты, на которую мы можем поставить ярлык «диета для беременных», или плана физической подготовки, предназначенного исключительно для беременных. Важно то, что вы научитесь сочетать все продукты пропорциями, которые обеспечат вас всеми доступными питательными элементами.
Ешьте пять раз в день:
Употребляйте пищу пять раз в день, чтобы обеспечить легкость пищеварения: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин.
Хороший завтрак должен включать молочные продукты, крупы и фрукты. Постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей, молочных, бобовых изделий. Уменьшите потребление выпечки, пирожных и мясных продуктов.
Необязательно есть за двоих:
Верно, что беременность подразумевает необходимость увеличения количества питательных веществ, чтобы гарантировать хорошее развитие плода и здоровье матери, но беременная женщина не должна есть вдвое больше, соблюдая сбалансированную диету.
Порции должны быть меньше, но чаще. Таким образом, уровень глюкозы будет поддерживаться, и еда будет лучше перевариваться
Пейте кофе умеренно:
Что касается кофеина, вы должны учитывать, находится ли у вас артериальное давление в пределах нормальных параметров. В целом вы можете выпивать максимум пару чашек кофе в день, не превышая 200 или 300 мг кофеина в день, поскольку кофеин может проникать через плаценту.
Пейте воду, чтобы избежать задержки жидкости:
Употребление большого количества жидкости поможет вам чаще мочиться и таким образом уменьшить задержку жидкости, что является очень распространенным явлением при беременности. Хотя основным напитком должна быть вода, можно пить соки, настои или бульоны.