Нармина Магеррамова
Финансовый и HR Менеджер «Germes» Консалтинг, Карьерный КонсультантHH, Тренер по Финансовому менеджменту и Бухгалтерии
Прокрастинация и лень одно и тоже или?
Давайте сначала дадим определение этим двум терминам. Прокрастинацию часто путают с ленью, но они очень разные. Прокрастинация – это активный процесс: вы решаете заняться чем-то другим вместо задачи, которую, как вы знаете, вам следует выполнять. Напротив, лень предполагает апатию, бездействие и нежелание действовать.
Промедление обычно предполагает игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой. Но поддаться этому порыву может иметь серьезные последствия. Например, даже незначительные эпизоды промедления могут заставить нас чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это может привести к снижению производительности и привести к тому, что мы упустим возможность достичь наших целей.
Если мы будем медлить в течение длительного периода времени, мы можем стать демотивированными и разочарованными в своей работе, что в крайних случаях может привести к депрессии и даже потере работы.
Как побороть прокрастинацию?
Как и в случае с большинством привычек, можно преодолеть прокрастинацию.
Шаг 1: Осознайте, Что Вы Откладываете
Возможно, вы откладываете выполнение задачи, потому что вам пришлось изменить приоритеты своей рабочей нагрузки. Если вы ненадолго откладываете важное задание по действительно веской причине, то вы не обязательно в состояние прокростинации. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенный срок или переключаете внимание, потому что хотите избежать чего-то, то, вероятно, так оно и есть.
Вы также можете откладывать важные дела, если вы:
Шаг 2: Выясните, ПОЧЕМУ Вы прокрастинируете
Вам нужно понять причины, по которым вы откладываете дела.
Например, вы избегаете определенной задачи, потому что находите ее скучной или неприятной? Если это так, примите меры, чтобы быстро покончить с этим, чтобы вы могли сосредоточиться на тех аспектах своей работы, которые вы находите более приятными. Плохая организация может привести к промедлению. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что они используют списки дел с приоритетами и создают эффективные расписания . Эти инструменты помогут вам организовать ваши задачи по приоритетам и срокам выполнения.
Даже если вы организованы, вы все равно можете чувствовать себя подавленным какой-то задачей. Возможно , у вас есть сомнения в своих способностях и вы беспокоитесь о том, что потерпите неудачу, поэтому вы откладываете это и ищете утешения в выполнении работы, которую, как вы знаете, вы способны выполнить. Некоторые люди боятся успеха так же сильно, как и неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что их завалят просьбами взять на себя больше задач.
Удивительно, но перфекционисты часто бывают прокрастинаторами. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, для выполнения которой, по их мнению, у них нет навыков, чем выполнять ее несовершенно. Еще одной серьезной причиной промедления является плохое принятие решений. Если вы не можете решить, что делать, вы, скорее всего, отложите принятие мер в случае, если вы поступите неправильно.
Шаг 3: Примите Стратегии Борьбы С Прокрастинацией
Прокрастинация – это привычка, которая может превратиться глубоко укоренившуюся модель поведения. Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать это в себе за одну ночь. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы избегаете их практиковать, поэтому попробуйте как можно больше стратегий по борьбе с прокрастинацией.
1. Простите себя за то, что медлили в прошлом. Исследования показывают, что самопрощение может помочь вам чувствовать себя более позитивно и снизить вероятность промедления в будущем.
2. Посвятите себя выполнению задачи. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать, а не избегать. Запишите задачи, которые вам необходимо выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам активно взяться за свою работу.
3. Пообещайте себе награду. Если вы выполняете трудное задание вовремя, вознаградите себя угощением, таким как кусочек торта или кофе из вашей любимой кофейни. И убедитесь, что вы заметили, как приятно заканчивать дела!
4. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление со стороны сверстников работает! Это принцип, лежащий в основе групп самопомощи. Если вам не у кого спросить, онлайн-инструмент, такой как Прокрастер, может помочь вам в самоконтроле.
5. Перефразируйте свой внутренний диалог. Например, фразы "нужно" и "должен" подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и даже может привести к самосаботажу . Однако фраза "Я выбираю" подразумевает, что у вас есть проект, и может заставить вас чувствовать себя более уверенно в управлении своей рабочей нагрузкой.
6. Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Отключите электронную почту и социальные сети и избегайте сидеть рядом с телевизором во время работы!
©Магеррамова Нармина Парвиз кызы (All rights reserved)