Гормональный дисбаланс считается частой проблемой у женщин, особенно для щитовидной железы и органов репродуктивной системы.
Гармональный баланс достигается налаживанием обменных процессов, правильным питанием, физической активностью, полноценным сном.
Для нормализации гормонального фона женщин нужны продукты богатые жирными кислотами, витаминами, цинком, селеном, фосфором, клетчаткой.
1. Жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, нерка, форель, сёмга, лосось, палтус).
Польза: Содержат Омега-3, белок, селен. Повышают баланс половых и стероидных гормонов, улучшают их производство, улучшают работы щитовидной железы.
Также жирная рыба полезна для костей, сердца, сосудов, зрения, метаболизма и иммунитета.
Норма: порция в день до 200 г, можно 3-4 раза в неделю.
2. Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, крабы).
Польза: стимулируют функции эпифиза, гипофиза, вырабатывающие регуляторные гормоны, содержат белок, жирные кислоты, йод, цинк и фосфор, витамины группы В.
Также морепродукты полезны для нормализации работы мозга, снижению вредного холестерина.
Норма: порция в день до 150 г, можно 1-2 раза в неделю.
3. Куриное мясо.
Польза: поддерживает баланс обменных процессов, особенно полезно для щитовидной железы, снижает риск её болезней. Содержит селен, аминокислоты, цинк, железо.
Также куриное мясо способствует укреплению зубов, волос и ногтей, костей и суставов, полезно для сердца, почек и печени. Отличная подпитка мышц и пополнение запасов энергии.
Норма: 150-200 г. в день, можно ежедневно.
4. Яйца (куриные, перепелиные).
Польза: нормализация синтеза половых гормонов, содержат холлестерин, который формирует стероидные гормоны. Содержат витамины А, D, B12, цинк, фосфор, жирные кислоты, которые полезны для щитовидной железы.
Норма: 1-2 яйца можно ежедневно.
5. Сыр тофу.
Польза: стабилизация женских гормонов, особо полезен в период менопаузы и ПМС. Но нельзя есть выше суточной нормы, это негативно влияет на щитовидную железу.
Также тофу регулирует холлестерин и липиды, активизирует рост мышечной массы, нормализует процессы ЖКТ.
Норма: 50-100 г раз в 3 дня.
6. Шампиньоны.
Польза: улучшают обмен веществ, благотворно влияют на репродуктивную систему. Содержат медь и цинк.
Также полезны для иммунитета, ЖКТ, кожи, волос.
Норма: 100-120 г, 2 раза в неделю.
7. Крестоцветные (брокколи, цветная капуста).
Польза: контроль эстрогенов, метаболизм, баланс гормонов, улучшение общего состояния половой системы. Содержат клетчатку, индол-3-карбинол, железо, медь, цинк и фосфор, витамины. Нормализуют гормоны в период менопаузы, ПМС.
Норма: 100-150 г, можно ежедневно.
8. Авокадо.
Польза: общий подъём репродуктивного здоровья, создание баланса между половыми гормонами. Содержит стеролы, жирные кислоты, медь, клетчатку.
Также авокадо улучшают остроту зрения, полезен для нервной системы, ЖКТ, иммунитета, кожи, волос.
Норма: 0,5-1 плод в день, можно ежедневно.
9. Льняные семечки.
Польза: пополнение запаса фитоэстрогенов, влияют на общий уровень половых гормонов, приводят их к балансу.
Также полезны для пищеварения, микрофлоры кишечника, обмена веществ.
Норма: 2-3 ст. ложки в день, до 200 г в неделю.
10. Грецкие орехи.
Польза: Формирование клеточных мембран, важных для переноса гормонов к пунктам назначения, поддержка месячного цикла, этот вид орехов также помогает в синтезе стероидных гормонов.
Также полезны в работе мозга, кишечника, мочеполовых органов.
Норма: до 10 шт в день.