«Живи настоящим» – призывал римский поэт Гораций. Быть здесь и сейчас! Как это?
Осознанность позволяет понимать свои эмоции, намерения, мысли, действия, ощущать окружающий мир, это тренировка внимания. Противоположностью этого будет автопилот, автоматизм, привычки (конечно, в них тоже есть ценность, но не всегда).
Осознанное дыхание
Чтобы это было легче делать, нам помогут наши руки. При каждом вдохе, указательным пальцем одной руки, проводите вверх по пальцу другой руки, а при выдохе – вниз, далее, переходя к другому пальцу.
Вы, как бы, описываете контур руки. При вдохе – вверх, а при выдохе – вниз. При этом, указательный палец одной руки служит словно кисточка. Помните, в детстве мы обводили руку цветными карандашами на листе бумаги. Тогда рука служила трафаретом. И сейчас тоже послужит.
Сами определите время длительности практики.
Есть поговорка – «20 минут медитации лучше, чем 15. 15 минут практики осознанности лучше, чем 10. 10 минут практики лучше, чем 5. 5 минут лучше, чем 3. 3 минуты, конечно же, лучше, чем 1. Но между одной минутой и ничем лежит огромная разница».
Как вы поняли, это – главное начать!
«Этикетка мыслей»
Смысл приема в том, чтобы отнести мысли, которые проносятся в голове, в категорию. Повесить на них условную «этикетку», «бирку». Например – «Я сейчас беспокоюсь», «Я планирую», «Я фантазирую», «Размышляю», «Критикую», «Оцениваю», «Учусь», «Радуюсь» и т.д.
Обращаясь к этому приему, вы заметите, о чем вы чаще думаете. Так, вы сможете управлять потоком своих мыслей, но это уже совсем другая история.
Давайте пробовать! Закончите фразу – «Я сейчас….»
Чед–Менг Тан (Chade–Meng Tan). Бывший разработчик Google, внедривший практики осознанности в этой компании.
Как он говорил – «Всё, что нужно сделать – это один осознанный вдох в течение дня. Всего один. Всё остальное – бонус».
Удачи в практике! А какие приемы используете вы?
Спасибо за внимание к статье и что делитесь своими мыслями!
Ссылки на другие статьи:
Убиваем в себе прокрастинатора. Как перестать все откладывать.
Как перестать верить всему. Развиваем критическое мышление.
5 лет без алкоголя. Какие изменения произошли.