Озадачилась я увеличением работоспособности. Так чтобы и продуктивно, и эффективно, и без истощения.
Составила памятку. Делюсь с вами🔥
Работоспособность – это СПОСОБНОСТЬ :)) выполнять конкретную работу в определенных временных рамках и параметрах эффективности.
Важно задавать конкретное время для определенной работы! За сколько я ХОЧУ/МОГУ ее выполнить.
И раз способность), значит будем развивать!
1️⃣ Хорошая ФИЗИЧЕСКАЯ форма.
Нужна выносливость, если есть желание быть работоспособной, как умственно так и физически, продолжительное время.
2️⃣ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.
Спокойно переносить действие стрессоров без всплесков эмоций.
Для меня стресс, когда отвлекают. Не всегда получается минимизировать этот фактор.
Лучше, принять неизбежное) и отвлечься, чем напрячься и потом утилизировать эмоции.
3️⃣ Умение СКОНЦЕНТРИРОВАТЬ внимание, продолжительное время его держать.
Ароматерапия в помощь. Смесь масел для концентрации на запястье и уменьшается умственная усталость, улучшается ясность мышления и можно переработать больше информации (фото в карусели).
4️⃣ Умение УПРАВЛЯТЬ настроением.
Здесь важно прямо всегда помнить об ответственности за свое настроение.
Прописать несколько способов, влияющих на настроение и держать список под рукой.
В программе "Базовые навыки для создания перемен" я сделала целую карту/огромное дерево со всевозможными ресурсами, открываешь и выбираешь для себя необходимый в данный момент))
5️⃣ ЭРГОНОМИКА рабочего места.
Организовывать освещение, свежий воздух и красоту рабочего места. И я хочу "танцующий стул" и ортопедическое кресло!
6️⃣ МОТИВАЦИЯ.
Я писала и делала эфир про мотивацию, как систему внешних и внутренних факторов, которую надо себе ответственно СОЗДАВАТЬ.
Не нужно ничего делать, вымучивая себя и теряя энергию.
Генерируем мотивацию, а потом приступаем к работе)), чтобы было легко и с настроением.
7️⃣ ИНТЕРЕС и ПОТРЕБНОСТИ в том, что СОБИРАЕМСЯ делать.
В чем здесь интерес? Какая в этом моя потребность?
8️⃣ Уровень ПРОКАЧЕННОСТИ КАЧЕСТВ 💪🏻, пишу в порядке моей значимости:
👉осознанность
👉ответственность
👉самодисциплина
👉самоорганизованность
9️⃣ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ меняется на протяжении рабочего дня, недели, года.
Держать рабочий РИТМ в соответствии с суточным ритмом колебания работоспособности.
С 6.00 до 7.00 утра - лучше всего работает долговременная память.
С 8.00 до 9.00 утра - логическое мышление, запоминание, аналитика.
С 9.00 до 10.00 - работа с информацией.
С 11.00 до 12.00 эффективность мышления снижается. Слушаем музыку, гуляем, вообщем, отвлекаемся.
12.00 до 14.00 - обед, пик "огня пищеварения".
С 13.00 до 18.00 - отличное время для активного труда.
С 21.00 до 23.00 - происходит полный отдых ума и нервной системы.
С 23.00 до 1 часа ночи восстановление тонкой энергии "ци" в китайской медицине или в современной - нервной системы и мышечной силы.
С 1 до 3 ночи, во сне восстанавливается эмоциональная энергия.
1️⃣0️⃣ СЛЕДИТЬ за утомлением. Хорошо ОСОЗНАВАТЬ свое тело и мыслительный потенциал и создать для себя оптимальный режим труда и отдыха.
Сколько дней в неделю делать выходными? Сколько отпусков в год делать? Сколько часов в день работать? Конечно, если есть возможность самим решать.
Что для себя берете❓🔥