Независимо от того, являетесь ли вы случайным посетителем тренажерного зала, любителем физических упражнений или профессиональным спортсменом, вы, вероятно, получили советы о том, как изменение вашей диеты может повысить вашу физическую форму. Вы можете соблазниться продуктами с высоким содержанием белка, чтобы увеличить силу или уменьшить потребление углеводов, чтобы улучшить производительность. Или наоборот, вы можете подумать о "загрузке углеводов" перед спортивным мероприятием и потреблять дополнительные углеводы во время мероприятия в надежде, что они будут питать и питать вас.
Рекомендации по диетам, направленным на поддержку физических упражнений, часто попадают в один из этих двух лагерей:
- Низкоуглеводная + жирный + белковый – помогает наращивать и восстанавливать мышцы при сжигании жира.
- Высокоуглеводная + с низким содержанием жира – чтобы дать вам энергию для хорошей работы, не набирая лишнего жира.
Сколько белков и углеводов мы должны потреблять?
Диетические рекомендации рекомендуют примерно половину ежедневного потребления калорий (треть пищи, которую вы едите) получать из углеводов-они содержатся в крахмалистых продуктах, таких как хлеб, макароны, рис, кускус, картофель, хлопья для завтрака, овес и другие злаки, такие как рожь и ячмень. По возможности следует выбирать цельнозерновые или высоковолокнистые сорта.
Что касается белка? Взрослым нужно около 0,75 г белка на килограмм массы тела в день. Если вы регулярно активны, вам может понадобиться немного больше белка, чтобы помочь с ростом и восстановлением мышц.
Однако, как вы можете себе представить, все начинает меняться, когда вы становитесь спортивным профессионалом. Точное количество углеводов или белков, необходимых спортсмену, варьируется индивидуально, в зависимости от вида спорта, программы тренировок, интенсивности и продолжительности тренировок. Спортсмену, тренирующемуся от трех до пяти часов в неделю, рекомендуется потреблять 4-5 г углеводов на килограмм массы тела в день, тогда как спортсмену, который тренируется гораздо интенсивнее по крайней мере два часа в день, потребуется вдвое больше этого количества.
Потребность в белке у сильных и выносливых спортсменов выше, чем у населения в целом. Силовым спортсменам обычно требуется 1,2–1,7 г белка на килограмм массы тела в день, тогда как выносливым спортсменам требуется 1,2–1,4 г белка на килограмм массы тела в день. Это происходит потому, что белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для роста мышц.
Подписывайтесь на мой канал и следите за новыми статьями!