Что мы получаем и что теряем наращивая мышцы, взвешиваем плюсы и минусы.
Здравствуйте! С вами фитнес-пенсионер!
Сегодня хочу разобрать один интересный вопрос. А так ли нужна человеку большая мышечная масса и какие у обладающего ей человека преимущества и недостатки, то есть плюсы и минусы.
Для наглядности я решил привести пример с близнецами, людьми с одинаковым генетическим потенциалом. Так как лучше чем себя я никого не знаю, то допустим, что я не один, а нас двое, два однояйцевых брата-близнеца.
Итак, один из них, назовем его Александр первый, решил гармонично развивать все свои физические качества: силу, скорость, гибкость, выносливость, координацию, ловкость и т.д., занимался разными видами спорта, сейчас такого человека назвали бы-многоборец или кроссфитер.
Это я о себе в прошлом, особенно о периоде моей жизни с 1996 по 2000 год, когда я служил в спецназе на должности инструктора по боевой подготовке. В то время я сам активно занимался физической подготовкой, единоборствами и бегом, часто бегая по 10-20 км. Не забывал я при этом и силовую подготовку (штанга, гири, турник, брусья).
В то время вес мой колебался от 65 до 68 кг. при проценте жира около 10% и росте 175 см. Можно сказать, что тогда я был, в лучшей физической форме в своей жизни, все физические качества были развиты гармонично. Но вот внешностью впечатляющей, я похвастаться не мог. Были, конечно, видны мышцы, все шесть кубиков пресса, но в одежде ничего не было заметно. Один мой товарищ, когда увидел меня в майке, сказал, что так видно, что я качаюсь, а в одежде, так, суходрыщь какой-то.
Второго назовем Александр второй.
Александр второй решил набрать, как можно больше мышечной массы, но без использования стероидов. Стал заниматься базовыми упражнениями со штангой, такими как: различные приседания, тяги и жимы, подтягивания и отжимания с дополнительным весом, упражнениями с гантелями и гирями, при этом минимально используя упражнения на выносливость. Старался, употреблять много калорий с пищей, применяя и спортивное питание.
При таком подходе я небезосновательно предполагаю, что Александру второму, годам к 25-30 удалось бы набрать около 80 кг. качественной мышечной массы с теми же 10% жира, может быть даже 85 кг., но не больше (не забудете, это всё без фармакологии). В реальности я при подобном проценте жира никогда больше 77 кг. не весил. Сейчас вешу 72-73 кг., но процент жира 15%.
Итак, начнем соревнования и определим плюсы и минусы обладателя большой мышечной массы, в нашем случае Александра второго.
Плюс первый и, наверное, самый главный – это уважение в обществе, так сказать, вес в обществе.
Более крупный человек всегда серьезнее воспринимается окружающими, это в нас заложено природой и не только у людей, но и у многих других видов живых существ. Если на рост мы сильно повлиять не можем, то с большим или меньшим успехом накачаться может каждый и это всё же намного лучше, чем приобретать «солидность» наедая жировую массу, как в плане здоровья, так и эстетики.
Так, что ставим первый жирный плюс.
Второй жирный плюс — это репродуктивный успех, т.е. успех у противоположного пола.
Мы, как и другие виды живых существ эволюционировали для того, чтобы по достижению половой зрелости оставить как можно больше потомков.
Особенно это касается самцов т.е. мужчин т.к. у женщин ресурс ограничен (мужчина способен сделать намного больше детей, чем женщина выносить, родить и вырастить). Принцип такой: чем больше индивид оставил потомков, тем больше оставил своих генов в популяции, ну это понятно.
Так же это работает и в качественном аспекте. Говоря по-простому, нашему Александру второму по сравнению с Александром первым будут отдаваться не только больше женщин, но и более статусные, качественные, т.е. более красивые из них, что конечно же сказывается на качестве потомства. Но это всё будет так, только при прочих равных условиях т.е. равном интеллектуальном уровне, душевных качествах и конечно же материальном т.е. финансовом уровне (разве это пресс - вот это пресс, а у вас молодой человек, что-то с животом).
Если мужчина среднего роста, то большинство женщин предпочтут красивого, накачанного, рельефного восьмидесятикилограммового менсфизика, тоже красивому, стройному, шестидесяти пятикилограммовому турникмену.
При высоком росте - 190 см. и выше, этот выбор уже не так однозначен, так как высокий рост сам по себе – огромное преимущество в репродуктивном успехе (девушки любят высоких), это также заложено на биологическом уровне. Если высокий парень ещё и слишком накачен, многих (но не всех) девушек это может отпугивать.
Ставим второй плюс.
Третий плюс – это физическая сила в разных её проявлениях.
В быту это выражается в том, что более тяжёлый с более развитой мышечной массой Александр второй, может поднять и перенести более тяжёлый предмет чем Александр первый или, например, скорее вытолкнет застрявшую машину. Если же предмет не экстремально тяжёлый и нести надо далеко, то тут это преимущество нивелируется (но об этом в минусах).
И наконец, очень важный для нас мужиков аспект- „кто кого”.
Вот тут как раз, не всё так однозначно. Если поединок состоится с применением холодного оружия, то тут мышечная масса особой роли не играет, иначе все фехтовальщики были бы накаченными. Если же это честный поединок, один на один, как например в ММА, то при прочих равных условиях, скорее всего победит Александр второй. Но условия то, как раз соблюсти проблематично.
При увеличении мышечной массы увеличивается сила, при правильном подходе к тренировкам можно сохранить и даже увеличить скорость и гибкость, но никак не удастся сохранить выносливость.
И ещё, серьезно заниматься единоборствами, что требует больших энергетических затрат, сохраняя при этом неестественно большую для данного организма мышечную массу, вряд ли возможно без использования фармакологии. Даже при использовании «витаминов» не всё так просто. В том же ММА или профессиональном боксе, даже в супертяжах, где нет ограничения веса, топовые спортсмены, по уши заряженные химией, за небольшим исключением, всё же не выглядят как профессиональные культуристы. По себе помню, когда я более-менее серьёзно готовился к соревнованиям по рукопашному бою, а я три раза выступал на чемпионатах Украины, то вес всегда падал и я выступал в категории до шестидесяти пяти килограммов.
Подытожим этот пункт.
Два брата вместе занимались единоборствами, имели одинаковый технический уровень и одинаковую мышечную массу, но на каком-то этапе Александр второй плотно присел на кач и набрал 15 кг. мышц и это ему удалось. При этом он продолжал заниматься единоборствами и не утратил бойцовских навыков. При таком раскладе я считаю, что победа всё-таки будет за Александром вторым.
Ставим третий плюс.
Больше плюсов я найти не смог, сколько не думай. Если вы считаете иначе, поправьте пожалуйста в комментариях.
Теперь о минусах.
И самый первый и он же самый главный минус – это вред для здоровья.
Конечно, пить пиво, закусывая чипсами лёжа на диване – это намного вреднее чем грамотно качаться, поддерживая или набирая большую мышечную массу, но это так же имеет свою негативную, с точки зрения здоровья сторону.
Начнем с того, что чем больше вес тела, тем больше нужно крови организму и сердце подвергается большей нагрузке качая эту кровь по сосудам, при чём это справедливо, как в случае если этот вес за счёт мышц, так и за счёт жира, мышцы даже требуют больше кислорода и питательных веществ чем жир, хотя с другой стороны в какой-то мере и помогают работе сердца. Соответственно при большем весе тела, сердце быстрее растрачивает свой ресурс.
Пищеварительная система, также подвергается гораздо большей нагрузке. Что бы поддерживать большую мышечную массу нужно с пищей употреблять гораздо больше калорий. Конкретную цифру не укажу, но всем понятно, что для того, чтобы прокормить лишних 15 кг. мышц, цифра будет немаленькая. Тем самым, нагрузка ложится на желудок, кишечник, поджелудочную, печень, и другие органы пищеварения, не нужно забывать и о сосудах, на которых образуется больше атеросклеротических бляшек, которые уже никуда не денутся. Так что, как говорится, за всё надо платить: и за так называемый вес в обществе и за репродуктивный успех. В нашем случае платить приходится самым дорогим: своим здоровьем, абсолютной продолжительностью жизни, а во второй её половине и её качеством, что, на мой взгляд даже важнее.
Теперь о здоровье суставов.
Понятно, что чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы сама по себе, а в нашем случае для поддержания большой мышечной массы придется работать с большими весами т.к. без фармакологии работая маленькими весами большую массу не наберёшь. Но тут, как раз, не всё так печально и при грамотном подходе к тренировкам и питанию этот риск можно минимизировать. Но риск всё же остаётся.
Итак, ставим первый жирный минус.
Второй минус – это экономические затраты. В наших странах (бывшего СССР) продукты питания очень дорогие относительно зарплат и пенсий, а тут, скорее всего, не обойдется ещё и без спортивного питания, что тоже недёшево. Так что, получается-работа на унитаз. Как писал в своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер: «Вы добьётесь того, что ваши экскременты станут самыми дорогими в окрестностях».
Этот пункт не относится к людям, которые зарабатывают себе на жизнь своими телами: профессиональные культуристы, фитнесблогеры, актёры, стриптизёры и т.д.
Третий минус.
Я затрудняюсь сказать двумя словами. Попытаюсь объяснить подробнее.
При большой мышечной массе невозможно поддерживать на высоком уровне все физические качества. Как я уже говорил можно поддерживать скорость и гибкость, сила будет больше, но выносливость развивать и поддерживать не получится. Такой человек не пробежит или не проплывёт длинную дистанцию, не пронырнёт далеко под водой, по тому, что большие мышцы требуют много кислорода. Да и в обычном физическом труде такому человеку придётся, тяжело, будь то погрузка-разгрузка, работа на стройке или вскапывание огорода. Знаю это по себе, когда, помогая вскапывать огород, я девятнадцатилетний штангист, уставал быстрее, чем мой семидесятитрёхлетний дедушка.
Назовем это функциональностью со знаком минус.
Итак, ставим третий минус.
В отличие от плюсов минусов можно накопать и побольше, но не буду занимать ваше и моё время, кому интересно пишите в комментариях, какие ещё, вы считаете существуют минусы обладания большой мышечной массой.
Самые главные минусы я назвал, из них, конечно, считаю самым важным и определяющим первый минус – вред для здоровья!
Если попристальней рассмотреть плюсы, то они конечно плюсы, но вот вопрос, а стоят ли эти плюсы тех колоссальных затрат времени, энергии и средств? А также равноценны ли эти плюсы минусам особенно первому минусу? Разные люди-разные мнения, как для кого. Лично я считаю, что не равноценные.
Первый плюс - вес в обществе.
Мы живём не в первобытном обществе. По своему опыту учебы, службы, работы в разных мужских коллективах, таких как школа, училище, армия, милиция, вес рост и даже физическая сила хотя, несомненно и имеют значение, но в восприятии человека стоят далеко не на первом месте.
Гораздо большее значение имеет интеллект и особенно волевые качества, такие как смелость и наглость. Мы часто видим, как в мужском коллективе более смелый и наглый парень стоит выше в иерархии, чем большой и сильный.
Что касаемо второго плюса - репродуктивного успеха, то этот плюс тоже не определяющий, как и вообще внешность для мужчины. Я, например и при своих шестидесяти пяти килограммах никогда особо не жаловался на отсутствие женского внимания, если и были проблемы в отношениях, то эти проблемы носили скорее психологический или даже финансовый характер и совсем не были связаны с внешностью.
По третьему плюсу - кто кого, я уже всё рассказал, добавить нечего.
Ещё хочу сказать, что все минусы имеют место быть при наборе и поддержании большой мышечной массы внатураху, но они в разы, а может быть и на порядок увеличиваются, при использовании фармакологии, как по здоровью, так и по финансам.
Моё личное мнение такое.
Если уж силовые тренировки стали вашим образом жизни, как у меня, то имеет смысл в какой-то период своей жизни, лучше лет до 25-ти – 30-ти, набрать максимально возможную для своей генетики мышечную массу и развить физическую силу, укрепить сухожилия и связки, а потом, снижая калорийность питания снизить массу до своего естественного уровня. Этот естественный уровень у каждого свой, зависит это как от строения скелета, так и от обмена веществ. Если на обмен веществ мы как-то можем воздействовать, то строение скелета изменить невозможно, это даётся нам от природы. Свой естественный (боевой) вес я знаю – это 65-70кг. при 10% жира. Этот вес мне легко поддерживать, потребляя сравнительно мало калорий, при этом поддерживая высокий уровень энергии и постоянно тренируясь. У другого человека этот вес может быть при таком же росте, как меньше, так и больше, универсальной формулы не существует. Поддерживать же неестественную для конкретного человека мышечную массу на долговременной основе, считаю просто глупостью.
На сегодня всё.
Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
С вами был фитнес-пенсионер! До свидания!
Будьте здоровы!
