На испанском «бабочка» будет «mariposa», то есть такая вот поза - садимся на пол, подтягиваем пятки к себе как можно ближе, а колени опускаем на пол в разные стороны. И сидим. Удовольствие неописуемое. Чтобы автору научиться выполнять «бабочку», понадобилось три недели погрустить на одних персиках.
Случилось такое меню случайно аж в далёкие 90-е. Поехали однажды в Феодосию на море дикарями с палатками. К началу поездки я занимался растяжкой, и на шпагат уже садился, но эта марипоза оставалась неприступной крепостью. Не ложились колени, хоть ты что... Так вышло, что на украинской границе пришлось отдать половину денег, иначе назад. В итоге на море приехали, а на «покушать» грошей совсем в обрез. Решили вынужденно отказаться от всякой тяжелой пищи: мяса, плюшек разных, сладкого. И пожить на здоровом питании. Персики - самое то. В результате такого сочного рациона через три недели «mariposa» сама расправила крылья и всё получилось почти само собой.
Море, солнце и персики - почти идеальное сочетание ингредиентов для приготовления такого блюда, как марипоза.
А что же делать, если нет под рукою моря, персиков и даже солнца? Хотя, солнце, допустим, сейчас в избытке, но придёт же когда-нибудь и сентябрь.
Персики - продукт условный с точки зрения рациона. Но если подкорректировать своё питание, увеличить количество зелени и овощей, а мяса, сосисок, колбас уменьшить, то результаты в тренировках придут быстрее.
О каких результатах речь?
Увеличение эластичности мышц;
Улучшение подвижности коленных и тазобедренных суставов;
Разгрузка поясничного отдела позвоночника;
Снижение усталости и боли в пояснице при нагрузке
Достигаются результаты за счёт того, что при выполнении «бабочки», при должном и регулярном старании, поясничный отдел позвоночника принимает физиологический изгиб, выравнивается. Снимаются спазмы и напряжения в пояснице. Раскрываются тазобедренные суставы и растягиваются приводящие мышцы бедер, снижая нагрузку с коленных суставов при растягивании. Если есть плоскостопие, вальгусная деформация, икс образное или о-образное положение коленей при ходьбе, то «бабочка», как базовое упражнение, поможет исправить дело.
Сначала упражнение даётся с трудом. Бывает, неудобно сидеть, спина выгибается колесом вперед, напрягаются плечи и руки, колени торчат, как крылья разводных мостов в Санкт-Петербурге в лунную ночь.
Но достаточно преодолеть рубеж регулярных занятий в течение недели и постепенно появится привычка к тренировкам, а затем и первые результаты: выпрямится спина, расслабятся плечи, бедра начнут раскрываться и поддаваться упорству и искреннему желанию.
Основные рекомендации:
Пятки нужно сомкнуть вместе и максимально прижимать к паху
Спину держим прямой
Покачиваем бедрами вверх-вниз или надавливаем на них аккуратно, медленно и плавно.
Избегаем спешки и рывков
Надавили на бёдра, почувствовали растяжение, подержали положение 10-15 с. , вернулись в исходное положение
Времени уделяется упражнению столько, сколько надо для расслабления мышц спины и бедер. Вы это ощутите.
Полезна ли «бабочка», если в коленях и пояснице поселилась боль?
Полезна. Но выполнять её нужно мягко. Бедрами не размахивать. На первом этапе рекомендую просто сидеть с ладонями на коленях. Спиной опереться на стену. Сначала в теле себя проявят различные напряжения. Возможно, поноют немного колени, крестец и поясничный отдел спины. Ничего. Если сидеть ежедневно по пять минут, постепенно, мышцы привыкнут и можно будет тихонько начать надавливать на колени, пытаться выпрямиться и не опираться о стенку.
Когда дело пойдет, снимутся напряжения, боли исчезнут. И можно будет добавить к бабочке упражнения на укрепления ног и спины.
И первое, это ходьба. При болях в коленях и пояснице, как правило, ходим меньше. Да и врачи советуют малоподвижный образ жизни. Но уменьшаются боли - начинаем ходить на прогулки. Не менее двух часов в день. Может случиться так, что придётся себя заставлять на первых порах, если уже привыкли сидеть и лежать целыми днями. Но надо брать себя за ошейник и выводить.
Иначе, само по себе упражнение, каким бы не было оно замечательным, достаточной пользы не принесет.
Бывает так, что ходим много, или по работе приходится быть весь день на ногах, а поясница разваливается всё равно и колени трещат по швам.
В такой ситуации бабочка по вечерам и, возможно, утром, снимет накопившееся напряжение и постепенно станет легче. Должно стать легче.
Другие статьи по теме:
Подбираем ортопедические стельки правильно
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29