Пошаговый алгоритм:
Самое важное на первом этапе - это научиться чувствовать себя и свое состояние. Необходимо прислушиваться к себе и понимать, что вам нравится или не нравится, как с вами можно, а как нельзя.
Учитесь отслеживать свое мельчайшее недовольство и раздражение при общении с другими людьми.
1.Обратите внимание собеседника на неприятную для вас ситуацию. Таким образом мы обозначаем наши границы.
Как только вы почувствовали, что вам что то не нравится и внутри поднимается протест скажите об этом собеседнику, Необходимо, чтобы он тоже узнал, что его поведение или слова вам неприятны.
Обязательно используйте "я сообщения", то есть "не ТЫ плохой", а "МНЕ неприятно", говорите только о себе, не обвиняя другого.
2. Проговорите чувство, которое вы испытываете в этот момент.
"Меня это обижает, злит, пугает..." или "Я испытываю Обиду, Злость, Раздражение, Страх..."
3. Скажите собеседнику какие ваши потребности нарушаются или не удовлетворяются в данный момент.
"Мне нужна поддержка, отдых, твое внимание.."
4. Попросите его вести себя так, как бы вам хотелось в этой ситуации, как с вами можно.
Таким образом, вы выпустите негативную эмоцию, при этом не испортите, а только укрепите взаимоотношения.